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智力健康——大脑的锻炼

人的大脑是一个复杂的器官,控制着我们的身体和精神状态。

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定义

智力健康是积极参与和从事创造性和精神激励的活动,以追求终身学习提高自我。

 

智力健康的人,喜欢通过正式的课堂学习,或者仅仅通过读书和开展其他爱好来扩展自己的知识和技能,并激发自己的思维。他们注重自己的知识获得持续增长,并热衷于通过创意活动来磨练自己的思想。

 

人的大脑是一个复杂的器官,控制着我们的身体和精神状态。就像心脏和肺等其他器官一样,大脑需要氧气和锻炼。大脑得到养分,一个人就会感到精神上和身体上都充满活力。通过定期进行适当的活动,可以提高记忆力、解决问题的能力及创造力。

 

科学家们认为,在正常时间计划表里加入选定的活动将产生长期的收益。这可以通过创建一个“认知储备”库来实现,在任何年龄其都将让你的头脑保持敏锐。

 

关于如何才能保持思维活跃,下面给出一些技巧:

 

  • 学习新东西。参加课程,学习一些你一直想探索的东西。比如,学学打桥牌,学习一门新语言或者参加一个研习班。学习一门新的语言可以使你的大脑灵活,思维敏锐,有助于减缓随年龄增加而变慢的思维能力。掌握了新语言,下一次假期或商务旅行就会变得更加容易。
  • 千万别不吃早餐,早餐对大脑的有效运作至关重要。
  • 经常阅读不同类型的书籍。阅读可以锻炼认知技能并增加词汇量。经常这样做,终有一天你会惊奇地发现自己所吸收的丰富信息,它将使你成为一位更有趣、更健谈的人。
  • 记住和重温成组的词汇。记着购物清单的内容或朋友的电话号码。
  • 经常冥想并做深呼吸,人的大脑(以及整个身体)需要大量的新鲜空气。
  • 吃富含欧米加(omega)脂肪酸(该物质能提高智力的持久力)的食物,如亚麻和大麻的种子以及鱼。
  • 通过具有每日学一词功能的日历或字典来学习新单词。
  • 锻炼用得少的另一半大脑。如果你习惯用右手,那就多锻炼你的左手。反过来,如果你习惯用左手,那就多锻炼你的右手。
  • 尽量避免千篇一律地做事。多考虑完成一件事的各种可行方法,并探究相应产生的结果。经常这样做,创造力将得到提高。
  • 学习一种乐器。找出已遗忘的旧吉他、报名参加钢琴课或租一个小号或单簧管来学习。学习编写音乐来刺激创造力。研究音乐能够刺激大脑。弹奏乐器需要很强的记忆力和集中力来维持曲调和节奏的准确和顺畅。
  • 使用关联技巧。一边听自己最喜爱的歌曲,一边学习新东西。通过关联,大脑将把你学到的东西连接到你听到的悠扬乐曲上。
  • 玩些刺激大脑的游戏和智力玩具,如填字游戏、数独和拼字游戏。也可通过特别的计算机游戏来测试和监控自己记忆力和注意力。
  • 早晨散散步。散步不仅能使你的头脑清醒,也会使你的体形优雅。
  • 打打高尔夫球。高尔夫球手使用自己的决策能力来规划击球策略,使自己的大脑得到刺激。由于这项运动涉及重复动作的控制,因此使人获得身心一致的协调。此外,也可以考虑打打台球,根据物理学来思考击球角度。在日常生活中,很少有人会做这种思考。棋类和牌类游戏能测试你的数学技能和逻辑能力,也试试吧。
  • 做做瑜伽。瑜伽除了让你的整个身体得到锻炼外,也让你具有极大的平静和放松的特质。瑜伽练习迫使你专注于控制肌肉和呼吸。让你忘掉忧虑,释放压力,静心养神。
  • 制作玩具模型。还记得小时候制作模型飞机和汽车的乐趣吗?再重新来制作一只小模型吧。按书面指示去动手,集中力将得到大大地提高。专注于手头的任务也会使人觉得非常放松。
  • 参与辩论。一场热烈的讨论可以令人精神振奋。和朋友或同事争论一个问题的利弊是件多么有趣的事,当然要做到避免把争论演变成争吵。辩论有助于练习快速思维能力、逻辑力与创造力。

 

根据科学家的说法,生活中我们所做的一切,我们的大脑都会做出反应,并通过不断制造出新的神经元来实现。神经元在信息传输和连接其他细胞方面非常重要。如果我们失去了神经元,我们就失去正确思考的能力、创造力、学习能力以及进行有效记忆的能力。锻炼和大脑刺激是保证源源不断制造出这些新神经元的最佳途径之一。使用上面列举的一些例子对大脑进行锻炼,在未来的日子里,你都将拥有一个健康和活跃的大脑。