50 多岁以上的年长者，可别忘了“岁月不饶人”这句话。无论年龄，注意身体健康是提高生活素质的基本。随着年龄的增长，我们的身体开始产生变化。庆幸的是，现在还有时间可以通过健康的饮食，以及积极的生活方式，保持生理健康。
保持活跃
适当的运动是生理健康的一个重要因素。配合均衡的饮食，年长者可减少患慢性疾病的风险。只要稍微调整日常生活，多做运动，就能达到生理健康。以下是三个针对乐龄人士的关键运动：
- 肌力训练
被视为乐龄生理健康的最重要元素，因为肌力训练可以使年长者保持肌肉质量，同时保持骨骼强壮。例如，购物时，选择以手提购物袋装载物品，而避免使用购物车。或者是一边看电视，一边运动，例如用两瓶 500 毫升的矿泉水代替哑铃。双手伸直，高举过头，以训练肌力。
- 耐力运动
这有助于改善心血管功能和保持心脏、肺与动脉健康。每天都要抽空锻炼。例如，多爬楼梯，少用电梯，或出门逛街，都可以运动双腿。
- 平衡练习与伸展运动
平衡与伸展运动有助于预防跌倒的几率。年长者较容易跌倒，而运动可以提高平衡感与灵活度。使用一张椅子为平衡点，一手握着椅背，一边举起一只脚。站稳后，从椅背上松开您的手。保持此姿势 15 秒后，恢复原来的姿势，双脚站稳，之后再以另一只脚重复动作。
健康长寿
刚开始运动的乐龄朋友，可以先试试一些较简单的运动，如快步走、骑脚踏车或做伸展运动。开始运动时速度要慢且距离要短，然后逐渐增加运动的距离、时间与次数。你也可以记录日志，以掌握进度。享受运动的过程，与过健康生活，永远不嫌晚！