有些人有“肚腩最难瘦”的困扰,无论如何控制饮食、加强运动,偏偏就是腹部那顽固的脂肪消不了。其实,只要掌握正确的方法,呼吸也能帮助消肚腩。《活得好》请养生保健中医诊所的林丽明医师教授方法。
林丽明医师说,除了中医治疗,大家也能通过腹式呼吸和腹部按摩来帮助消大肚腩:
1)腹式呼吸
方法是,吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这种呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,加速腹部新陈代谢,调畅气机,以消肚腩。
2)腹部按摩
仰卧,全身肌肉放松,将双手五指并拢,有节律地轻轻叩击腹部,力度由轻渐重,速度由慢渐快,约2至3分钟为一个循环。然后,用双手掌放于肚脐,以顺时钟及逆时钟按揉肚腩,约2至3分钟为一个循环。
5招预防腹部肥胖
注意体重的变化
如果出现超重或腰围过大(女性>80公分, 男性>90公分)应及早求医,积极治疗。要循序渐进,使体重逐渐下降,不宜骤减,以免损伤健康。
积极运动,尤其是腹肌锻炼
可根据个人情况选择散步、快走、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等运动。要持之以恒,不可懈怠。
调整饮食
多餐少量、饮食清淡(低盐低脂低糖),多吃蔬菜水果(高纤维),忌生冷及辛辣刺激食品。不要在睡前进食。建议戒酒。尽量减少动物性脂肪的摄入,如烤鸭、炸鸡等。避免油煎、油炸等烹调方法。
调摄精神,乐观积极
常与家人和朋友交谈,克服抑郁、多虑等不利心理因素,处理好与家人、同事、朋友、社会之间的关系。
保持排便通畅
Source: 新明日报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
本网站所提及的第三者的意见、资料、信息仅为第三者的自身观点。在不影响第三者内容或资料的情况下,此内容或资料仅为方便及參考而已。活跃乐龄理事会对此而直接或间接引致的任何种类的损失或损害以及对任何人因获取或执行该内容而直接或间接引致任何的损失或损害,均不负责亦不承担责任。本网站所提及的任何有关第三者资料的展示和描述不应被诠释为活跃乐龄理事会所作出的声明、担保、认可证明或已核实的资料。