防癌4建议

癌症是造成国人死亡的主要原因，占我国死亡人数的三分之一。癌症可影响任何年龄层，在我们的一生中，每四人当中约有一人患癌。由此可见，每个人都应该认识癌症的风险，并积极预防。本期《活得好》请莱佛士医疗高级家庭医生黄俊评谈如何预防癌症。

黄俊评医生指出，一些癌症是可遗传的，但大家无法改变从父母遗传到的基因。

提醒！如果家族有患癌史，建议前去做定期健康检查，而且也可在生活习惯中做出改变，显著减少患癌风险。

1）戒烟：

提到吸烟，大家可能立即联想到肺癌，实际上，除了肺癌，吸烟也与口腔癌、胰腺癌、膀胱癌、子宫颈癌和肾癌等多种癌症有关。因此，为了健康着想，建议烟客尽量戒烟。

许多烟客表示，曾经尝试戒烟，但很难、不成功。医生指出，市场上有药物、尼古丁替代品，可帮助戒烟，不妨试试。

2）保持健康饮食，多吃新鲜蔬果：

亚洲人特别喜欢吃腌制肉类和鱼肉（如午餐肉、腊肠、咸鱼），但这些食物含高硝酸盐（nitrates），与鼻咽癌和食道癌的罹患几率有关联。

有些食物已被证实，多吃会提高患癌风险，例如红肉、加工肉类、咸鱼和烧焦的食物。

3）保持健康体重：

肥胖通过几种机制与癌症有所联系：

●与肥胖有关的慢性低程度炎症，可在一段时间导致基因（DNA）损伤，引发癌症。

●脂肪组织会产生过量雌激素。过量雌激素与增加患乳癌的风险有关。

●肥胖会增加血液中的胰岛素，可能与结肠癌、前列腺癌和子宫内膜癌等有关。

4）注射疫苗：

一些癌症和感染有关，如B型肝炎带菌者患肝癌的风险较高；人类乳头状瘤病毒（简称HPV）也和子宫颈、头颈癌有关。这些癌症都可以通过注射疫苗预防。

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