在新加坡，每5小时就有一名新的肾脏病患，而糖尿病和高血压是肾衰竭的2大主因。即使您不属于肾衰竭高风险群，也应保持肾脏健康。这一期，全国肾脏基金会(NKF)将通过5个健康生活小贴士，教您如何照顾好您的肾脏。
1. 健康饮食
保护肾脏，无需特殊饮食，最重要是要吃得均衡、健康。记得选择低糖、低盐、低油的食物。每天食用2份颜色不同的水果和蔬菜，可为身体提供所需的纤维、维他命和矿物质，减少患上肾病的风险。
2.保持体内水份充足
每天要摄取充足的白开水，让体内有充足的水分，可减少肾结石的风险。要知道身体内的水份是否足够，可观察尿液的颜色。健康的尿液是浅黄色的，若颜色变深，就有可能代表您的身体已脱水，需补充水份。此外，尽量避免喝有糖份或是偏甜的饮料，防止摄取更多的卡路里。
3.规律运动
运动可以帮助您维持健康的体重，还能减低压力和增强肌肉和骨质。健康的身体意味着健康的肾脏。以下是—些能够帮助你保持活跃的小贴士：
· 做饭时，可利用热锅时间，做按墙撑体运动。
· 如果您出外用午餐，尽量走远路去餐馆。
· 看电视的时候，做脚部运动，手举小重物。
· 如果身体情况允许，尽量爬楼梯，少搭电梯和电扶梯。
· 和朋友一起运动！有友相伴，彼此激励，使运动更有趣。
4.远离烟洒
珍爱身体，远离烟酒。抽烟可损害血管，导致肾脏功能受到影响。此外，抽烟也会增加患上高血压和癌症的风险。如果您喝酒，请记得适量酌饮。
5.进行例常体检
预防胜于治疗，例常体检可以让你更了解你的身体状况，并早日发现和预防导致肾衰竭的疾病。NKF定期为公众举行免费健康检查，欲知更多详情，请拨电1800-KIDNEYS(5436397)!
Source: 高峰 Jul - Aug 2017 Issue. Reproduced with permission.
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