联合早报记者采访女高音、喊标人、电台DJ，
请他们分享护嗓秘方，也请教中西医，怎么保护声带。
嗓音是交流、沟通的重要工具，清晰洪亮的嗓音，抑扬顿挫的语调，是每个人都希望一辈子拥有的。
但，过度使用嗓子或被细菌感染或是睡眠不足等，都可能导致声音嘶哑、浑浊,甚至是引发失声等问题。
新加坡中央医院耳鼻喉科顾问医生Shalini D/O Arulanandam受询时说，如果声音沙哑问题持续超过一周，应向耳鼻喉专科医生求诊，以找出病因。如果是过度使用嗓子或是不当的发声，可能会导致声带长肉结（息肉），影响音质而需要更长的康复时间。所以，不要掉以轻心。
Shalini医生提供的护嗓方法是：
★如果持续讲话2小时，就要让嗓子休息15分钟，以免声带劳损；
★每天要确保喝六杯至八杯水，避免过量摄取会导致水分流失的咖啡和茶；
★避免辛辣、酸性和油腻的食物；
★饱食后至少2小时才平躺，以防胃酸倒流，影响或加剧喉咙发炎；
★如果要拉高嗓子说话，建议用随身麦克风。
耳鼻喉科顾问医生： 让声带“运动”
Shalini医生建议，高度使用嗓音者，可让声带“运动”，以避免劳损问题。
如果你是烟客或已长时间面对声音嘶哑问题，医生建议先求诊，不要延医，以找出是否有其他病因。
如果是高度使用嗓子又暂时没有声音嘶哑问题，建议给声带做“运动”：
★每早起来先“暖声”，通过哼声（闭上双唇发出哼声，也可以哼歌）、抖音（抖动双唇，发出类似‘吹泡泡’的声音）让声带“运动”；
★用双手拇指轻轻按摩颚骨后面下方的肌肉；
★伸展肩颈肌肉。
语言治疗师（speech therapist）同时也会教导患者针对性的声带运动和发声方法。
病菌感染
女高音受“破音”折磨
2016年5月遭感冒细菌袭击声带周围肌肉，本地著名女高音许爱敏（49岁）经历一年多的“破音”日子。
担任怡悦合唱团总监的许爱敏受访时以亲身经历呼吁读者不要低估伤风感冒，如果看了医生服了抗生素仍未见好转，最好向耳喉鼻专科医生求诊，不要听信偏方或胡乱求医，以免病情加剧。
她说：“喉咙只有一个，它无法替换，要好好保护。我从来没想到感冒病菌，会侵袭我的声带周围肌肉，影响我的中声区发声，一些音阶甚至发不出声音。”
感冒事故发生在2016年5月，当时，她带领着80名儿童、少年和乐龄人士到美国演出，没想到与此同时却患上严重流行性感冒。时差、劳累加上受到细菌感染，完成美国的演出返新后，她被迫取消了同年10月的独唱演出。没想到，声带周围肌肉受损，中声区域无法发声的窘况持续了一年半。
她回忆说：“2017年10月的独唱会，是我一生中最难忘的音乐会。在这么多观众面前，我的中声区域竟发不出声，第一次破音了！我在唱到苏芮的《奉献》时，全场观众知道真相后也陪我一起流泪。”
当时，她以为自己的歌唱生涯就此终结了。演出后，2018年她好好休养，禁声了几个月，也不办独唱会，仅在一些表演场合演唱一两首歌曲，像《城里的月光》和《心经》等。
“这期间，我让声音慢慢恢复，定时接受语言治疗师的专业治疗，重新锻炼声带周围的肌肉，像用吸管发声和吹气，发出不同的声音等，把肌力重新调整回来。”
如此“学讲话的日子”维持了一年，她坦言也曾沮丧过，所幸，在医生、语言治疗师、学生和演出团体的支持和鼓励下，她成功熬过那段“黑暗的日子”。今年4月她再次站上滨海艺术中心的舞台表演，现场如雷的掌声令她感动不已。
她由衷感谢一些学生和家长们轮流煲汤水给她喝，以爱心和行动支持她。她的丈夫Tamagoh也给予她最大的鼓励和支持。
现在，她不会逼自己太紧，称大病一场后，整个人的个性都改变了：“以前会很紧张，凡事要亲力亲为，大小事都要做到最好。现在是每样事情我仍全力以赴，但求做得开心，待人处事心胸豁达，心宁神定，不过度忧虑。”
每晚入睡前，她会静坐一小时；饮食上也做了调整，现在是以素食为主。
睡前一木匙蜜糖
许爱敏公开自己的护声方法：
★每天临睡前含服一木匙的纯正Manuka蜜糖；日间则喝冲泡的蜜糖水，隔天喝一次薏米水。
★表演前，在后台一定先吃一木匙纯正的Manuka蜜糖才出场。
★每天喝2-2.5公升的水。
★通过哈达瑜伽（Hatha Yoga）锻炼身体，调理气息。
★每早练习发声，促进血液循环。
★不吃煎炸和辛辣食物。
★每天确保有七至八小时的充足睡眠。
★保持心境平和，不过度紧张，以免引起胃酸倒流。
喊标人蔡顺兴：
罗汉果加鸭梨是养声水
本地著名喊标人蔡顺兴（60岁）喊标36年，每月平均有八九场喊标，上个月就喊了15场标。一到农历七月，喊标场数更是暴升，单是这个农历七月就已接了25场。
他说，喉咙是他的“谋生工具”，不容有任何闪失。尤其是本地炎热的天气，每天要喝足够的水以防身体“上火”（发热），伤及嗓子。“曾经有一年，就因为不懂得好好保养，农历七月才喊到初五就失声了，休息到初九才恢复。”
蔡顺兴公开自己的养生秘方是一个罗汉果和两个鸭梨煮水喝。
“喊标前一天就要开始喝，喊标当天也要喝。这水最滋润，不会燥热。”
对他来说，一天1公升水就够了，喊标当晚会带约两杯分量的罗汉果水，适时补充。
“不能一下子喝太多水，因为喊一场标大约要两个多三小时，喝太多水会要跑厕所。”
蔡顺兴说，喊标得用丹田运气发声：“如果只是依赖声带，很快就‘烧声’（失声）了。”
当然，平时的运动和充足睡眠也很重要，他说，运动就是让自己出汗，提高心肺功能。“我的运动是快步走。”
平日，他从事贸易（金银纸和往生者衣箱）和殡葬，也兼任“兴慧君舞台秀”歌台台主，不过歌台部分则由助手打理。
“我一天平均只睡四五小时，会尽量争取时间休息。”
他透露，刚开始喊标时，有人教他喝黑啤酒护嗓。
“黑啤酒是起着护嗓功效，但因为我要开车，不能喝酒。后来前辈教我喝罗汉果和鸭梨水，就这样一直喝到今天。”
蔡顺兴是本地喊标纪录保持者，最高纪录是一个福物喊到58万8888元，最低是10多万元。他希望能培养至少三接班人。
“喊标工作一点都不轻松，如果是麦克风的性能不好，要出更多力用丹田运气来喊标，很耗体力。另外，人手不够是主要的压力。”
DJ安娜：一次失声
学会让声带“休息”
电台96.3好FM的DJ林安娜，曾在20年前经历过失声的惨痛经历。
“当时还接受语言治疗师的治疗，我是靠声音‘吃饭’的，完全发不了声，就像哑巴那样，很害怕，感觉失去了整个世界。”
她记得，当时频密主持户外活动，完全没有想到声带会因而操劳到“瘫痪”。
“是从语言治疗师那边知道，要如何保护嗓子，即便是在户外开放式的空间主持节目，也要懂得适当‘暂停’（pause）句子，不让声带太操劳。”
当时，她失声了约两个星期，开口也发不出声音。
“那时候，看人家吃什么偏方，自己也去试。可是，对我却全无功效。”
她说，身为DJ，她最怕的两种情况一是过度用嗓，二是鼻窦炎发作。
“主持开放式空间的户外节目，声音会散，如果麦克风系统不好，要拉高嗓门，不断摩擦和震动声带，对声带的耗损更大。如果间中不懂得在说话时‘pause’（暂停），或是喝水润喉，半天下来就会失声了。20年前的那次失声经历，让我学会了怎么保护声带。”
安娜说自己属于中低音，主持开放式户外活动，要拉高音频很吃力，因为声音容易被周围的杂音淹没。
再者，有过敏性鼻炎的她，最怕就是外在因素诱发了鼻窦发炎、肿大。
“我最怕的就是烟霾、装修和流感，这些都会削弱我的免疫力，影响声线。”
她举例，鼻窦炎发作时，鼻窦肿大，影响声带，降低吸氧能力，进而影响思考和记忆力，令反应顿时变慢。
“以前，我总是用力地去擤鼻涕来通鼻，其实这是错误的，反而令鼻涕掺有血丝。”
严重时，她就按压迎香穴以助纾解鼻塞，甚至给中医针灸。
“三四年前，我开始每天早上用煮过的水冲泡一包海盐，来洗鼻子，这是一药剂师教我的方法。出国我也带着海盐，尤其是沙漠地方，这已经成为每天固定的护理方式。”
她也补充综合维生素，以加强免疫力。
中医林丽明：不良生活习惯会导致声带受损
养生保健中医诊所林丽明医师受询时说，失声，在中医称为“喑”，指说话时声音嘶哑，甚至发不出声。失声原因包括了西医的所谓急慢性咽炎、喉脓肿、声带创伤、结节、息肉等。
失声在临床上较多见，成因有外感、内伤两类。外感多感受风寒燥热引起暴喑（急性失音），属实证；内伤多因五脏（心、肝、脾、肺、肾）功能失调，引起久喑（慢性失声），属虚证。
中医认为肺主气，肺为气之源，肾为气之根，声音出于肺而源于脾，根于肾而主于心，所以失音多由五脏虚损所致，例如：
身体虚弱或过于劳累或久病失养；过度发声，耗伤肺气，或久病失调，肺脾气虚，气虚则无力鼓动声门；过度发怒，情志不舒致肝气郁结或思虑伤心，心肝失养致肝失疏泄，声门开合不利；
病后余邪未清，结聚于喉，或发声不当，耗气伤阴，都可导致局部脉络受损，气滞血瘀痰凝，导致声带肿胀，甚至形成小结或息肉而导致失音。
林医师指出，如果不是细菌感染引起的声音沙哑，多因五脏内伤所致。中医会先找出患者失声所属的证型，然后采取相对应的方法治疗。治疗方法多以中药、针灸和拔罐等综合治疗。
她说，歌星、广播员、喊标人和教师等较容易出现声带受损问题，多因长期过度发声，不正确的发声方法，过度用嗓所致。迟睡、熬夜、烟酒、过度劳累、饮食不当，也是导致声带受损的重要因素。
护嗓食疗方：罗汉果煲西洋菜
材料：罗汉果1个，西洋菜100克，南杏仁30克，冰糖适量
制法：罗汉果洗净，西洋菜洗净，摘短。把罗汉果、南杏仁放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，放入西洋菜；等再次煮沸后，用小火煲30分钟，加冰糖调味。
应用：每日服用两次
功效：滋阴润燥，养肺清音
罗汉果味甘，性凉；有清热止咳，利咽喉，润肠燥的功效。西洋菜味甘微苦，性寒；有清燥润肺，化痰止咳，利尿的功效。脾胃虚寒，肺肾虚寒，大便溏泄者及孕妇禁服。南杏仁味甘，性平；有润肺平喘，补脾益胃，润肠通便的功效。大便溏泄者及孕妇不宜食用。 （林丽明医师提供）
Source: 联合早报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
本网站所提及的第三者的意见、资料、信息仅为第三者的自身观点。在不影响第三者内容或资料的情况下，此内容或资料仅为方便及參考而已。活跃乐龄理事会对此而直接或间接引致的任何种类的损失或损害以及对任何人因获取或执行该内容而直接或间接引致任何的损失或损害，均不负责亦不承担责任。本网站所提及的任何有关第三者资料的展示和描述不应被诠释为活跃乐龄理事会所作出的声明、担保、认可证明或已核实的资料。