腰痛已成为现代的流行病。八成以上成年人都曾经历腰背痛，痛起来站也不是、坐也不是，严重时连躺下都有问题。
马光保健集团周立平资深医师说，这个问题多数是坐姿不对，或是长时间维持同一个姿势所导致。预防胜于治疗，她建议平时保持正确坐姿。久坐的上班族应使用高椅背，并能有效支撑腰部的椅子。
然而，她提醒，即使维持良好坐姿，也需要每隔40分钟起身活动一下，做一些反向动作，以取得平衡。
以下6个动作，有助于放松绷紧的肌肉，能预防腰酸背痛，周医师建议每天早晚各做一次，每次做两回。
这里由马光保健集团彭福禄推拿师示范这6个动作：
1 前弯腰：两脚同宽，上半身前弯，双手自然垂下，持续1分钟。
2 后仰：两脚同宽，上半身往后仰，持续1分钟。
3 左侧弯：两脚同宽，右手举起，往左侧弯，左手叉腰，持续1分钟。
4 右侧弯：两脚同宽，左手举起，往右侧弯，右手叉腰，持续1分钟。
5 左转：两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往左转，持续1分钟。
6 右转：两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往右转，持续1分钟。
Source: 联合晚报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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