笑着做瑜伽

笑一笑，做瑜伽，烦恼少，身体好。“大笑瑜伽”由印度医生马丹卡达亚于1995年创立推介。在本地，年长者可在武吉知马、勿洛、红山及亨德申民众俱乐部参与这项有益身心的运动。

“退一步身体健康、退两步夫妻恩爱、退三步海阔天空，哈哈哈哈！”

过去一年多来，63岁的江原平凭着这个自创的“大笑瑜伽”（Laughter Yoga）口诀，以及爽朗的笑声，到民众俱乐部和慈怀病院义务教授独特的“笑功”。这种瑜伽不仅讲究呼吸之道和肢体运动，更注重练功者的精神状态。

以甩头甩手的动作为例，学员必须边做伸展运动，边把心中烦恼“甩掉”，旨在鼓励他们凡事往好处去想。另一个动作要求他们上下摇摆双手，然后缩紧肚子，放声高喊“耶！耶！”，让嘴角跟着往上扬。

每逢星期四，江原平都会到武吉知马民众俱乐部散播快乐种子。这项课程是人民协会健乐项目之一，主要针对年长者，但该协会属下仍有其他适合全家大小报名的大笑瑜伽课程。

江原平受访时说：“大笑的动作会激发大脑分泌内啡肽（endorphin），让人放松心情，尤其是现代人生活紧张，学习保持平衡心态，将有助于人们更好地应付压力。”

另一名大笑治疗师杰克（Sri Van Ram Jacob，25岁）三年前开始为企业、民众俱乐部和个人举办大笑瑜伽工作坊。据他观察，这项活动越来越受欢迎，他起初每两个月开课一次，如今增至每个月三次，顾客群以企业居多，但也不乏因患癌或其他疾病而寻求治疗的民众。

真笑假笑都有好处

杰克说：“人类的身体无法辨识假笑和真笑，只要开怀大笑，便能带来生理和心理上的好处。与其安排辅导员讲述如何应付压力，很多公司更希望以轻松方式帮助职员保持精神健康。”

大笑瑜伽的概念源自印度医生马丹卡达亚（Madan Kataria）。他在上世纪1995年于孟买设立首个大笑瑜伽俱乐部，最初只有五人参与，后来蔚然成风，至今已有上百万人接触过这项活动。杰克在2011年远赴班加罗尔（Bangalore）向这名创办人拜师学艺。

江原平是于2012年，在本地非盈利组织“生活的艺术”（The Art of Living）开办的课程上学习大笑瑜伽。她说，笑其实是项非常好的运动，人在大笑时，除了松懈身心，也能锻炼腹部和脸部肌肉。此外，她有时会要求学员们彼此诉苦，条件是脸上必须保持微笑。

70岁的张桑昧在2004年中风后一度失去语言能力，目前已渐渐恢复健康。她今年初开始向江原平学练大笑瑜伽，进一步锻炼身体。

她说：“每当要放声大笑时，我都会想起自己如何侥幸活下来，想到这点就会感到特别开心，然后很自然地笑出来。我们会在大笑时做一些伸展运动，每次练完瑜伽后会满头大汗，整个人感觉更轻松。”

汤满桃（74岁）原以为无端端大笑会显得有些愚蠢，但看到其他人忘我地大笑时，她也被欢乐的气氛感染，不禁跟着笑起来。她说：“其实不必在乎是真笑还是假笑，最重要是从中得到快乐，那就行了！”

练“笑功”须知

可以想象自己在讲电话，听到可笑的事情而忍不住大笑起来；或者是找个搭档，面无表情看着对方至少三分钟，最后其中一人会自然笑出来，另一人也会跟着大笑。

刚动完眼部、心脏等手术的人应避免大笑，以免伤口裂开。

大笑瑜伽是人民协会健乐项目之一，有兴趣参加活动的年长者，可到武吉知马、勿洛、红山及亨德申的民众俱乐部询问。学员可能须支付象征性费用。

淡滨尼东和勿洛民众俱乐部有提供适合全家大小报名的“大笑瑜伽”快捷课程。课程时长约一个小时，收费在10元或以下，60岁及以上乐龄者只需支付三元。欲知详情可到人协网站http://one.pa.gov.sg或拨打63456163查询。

Source: 联合早报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.