医生开年运动大计

开年第三天。一年之计在于春，一天之计在于晨。为自己设定一个运动健康计划是明智的，也是必需的。

记者访问四位爱好运动与坚持运动的医生，他们除了多年不懈地运动，一些甚至具有专业运动员的水平，在赛场上获奖无数，也积极传播运动健康的重要性。在饮食上，他们也“独沽一味”，重视保健。

李时安：每种运动都有成就感

本地马拉松爱好者越来越多，莱佛士医疗家庭医生李时安是其一，虽属业余，成绩与专业运动员不遑多让。

由于每天中午左右上班，晚上9时30分下班，他有固定和充分时间练习马拉松。他说：“我参加马拉松比赛，大概每星期锻炼8至10次，每次至少10公里。临近比赛的训练，每星期需要跑140到160公里左右。”

他大学开始参加铁人三项比赛，2013年决定专攻马拉松。中学和初级学院时打乒乓球，每一种运动给他带来不同成就感。他说：“念大学时，我发现自己更适合长时间而讲求耐力的运动项目，因此选择马拉松。”

他经常参加本地大型马拉松比赛；2013年，他的朋友参加波士顿马拉松比赛，符合参加的成绩必须在3小时05分以下。他说：“我先到澳大利亚参加一个黄金海岸全程马拉松，结果成绩符合报名资格。”至今，他到过7个国家和地区参赛，包括美国、德国、澳门、韩国等地。

建议每星期运动一两次

李医生说：“我在英国求学时，有时一年到头，近半年是看不到太阳的天气。新加坡天气很好，随时可以到户外运动，很幸福，我建议人们每星期应该做一两次运动，而且必须享受那个运动项目，无论是跑步或骑脚踏车，跟好友或家人开始比较容易，慢慢养成运动习惯。”

对于想开始参加马拉松者，先从短程5公里开始，再循序渐进挑战21公里或42公里全程马拉松赛事。李医生经常在住家附近的植物园或麦里芝蓄水池跑步。问他本地马拉松成绩如何？他说：“我的波士顿马拉松比赛成绩是2小时42分钟，本地应该排前五名吧。”

马拉松好手的身材瘦削，李时安医生的体重为63公斤，他认为可以再减三五公斤。至于饮食，在参加比赛前三几个星期少吃油炸食物，多摄取汤类，减少让自己发胖的饮食。

李文龄：爱上骑脚踏车

5年前，伊丽莎白医疗中心骨外科高级顾问医生李文龄开始骑脚踏车。他酷爱各类运动如帆板运动、跑步等，但是运动损伤让他必须停止跑步。身为骨外科医生，每天看到那么多人因运动受伤而来接受膝盖或髋骨治疗与手术，让他醒悟必须更好地爱护自己的“骨头”。

他说：“骑脚踏车对骨关节的伤害较小，对心脏和强化肌肉有帮助，属于整体健康的运动。慢慢地，越来越喜欢这项运动，投入时间也较多。”

目前，李文龄医生是新加坡脚踏车联合会副会长（Leisure Cycling）。他说，新加坡可说是全世界脚踏车基础建设最完善的国家之一，公路非常平坦，有最好的公园连道，大概5至10年内政府计划将全岛的公园连道衔接起来，让国人享有安全而舒适的骑脚踏车经历。”

李文龄每周骑脚踏车至少三次，周末骑100至120公里（四五个小时），周日骑40至60公里（一两个小时）。他也参加过无数慈善筹款脚踏车活动如“Ride for Rations”，这是历史最悠久的新加坡脚踏车援助组织（Bike Aid Singapore）筹办的活动。他自2014年开始参与这项慈善活动，每年150个来自各行业的脚踏车爱好者，乘搭旅巴到马六甲，从马六甲骑脚踏车回新加坡，全程250公里，为本地380个贫困家庭筹款，每个骑手筹600元，总数9万元。

另外，他也参与志愿组织新加坡仁人家园的Starbuilders计划，为有需要的青少年筹款。

每三个月，脚踏车联合会举办家庭式的骑脚踏车，鼓励新加坡家庭积极参加，李文龄医生和太太及一对幼年儿女同行。

李医生指出，40岁后，人们新陈代谢开始缓慢，人们应选择适合自己的运动，强化心脏健康。他建议过了40岁者，应做一些举重的运动，强化肌肉组织。他说：“我不喝甜的饮料，只喝白开水和中国茶。早餐以蛋白质为主，酸奶和鳄梨混合的饮料，午餐在外用餐，减少油腻食物，晚餐在家享用健康一餐。”

若你从未运动，2017年，先从步行10分钟开始，走出去，给自己一个找回健康的理由。

梁凯婷：设定目标激励自己

由于父亲是马拉松运动好手，医美医生梁凯婷从小开始跟着他跑步。她依稀记得三四岁时，父亲上班回家后，一定换上运动装出去跑步。

她很享受这种亲子时光。每次长途跑步，她们累了跑不动了，父亲会拉着她们的小手一起跑。她觉得跑步这项运动可以塑造个性，勇敢面对前方挑战，冲关到达终点那一刻最为美妙。

在澳洲求学时，每个周末，无论天气多寒冷，梁凯婷和一班同学都一起在运动场上练跑。

梁凯婷说，不是很多女性喜欢运动，尤其是女医生。她认为必须设定目标以激励自己。“一般上，女生不像运动型男生一样，能够较有纪律的运动。今年9月，我和几个女性朋友到美国参加一个婚礼，特地到加州优胜美地国家公园（Yosemite National Park）远足。之前，我们在新加坡前后训练了两个月，才顺利完成六个小时的远足。”

大家忙于工作，但她们尽量每周到园艺园林徒步训练一次。

运动要达到三个目的

瑜伽和滑雪也是梁凯婷喜爱的运动。她认为运动要达到三个目的——力量、耐力和灵活度。在澳洲读大学时开始瑜伽运动。至今，练瑜伽已近15年。作为医生，她分秒必争，选择热瑜伽，在摄氏38度以上的高温下，能在最快的时间畅快地出一身汗，身心健康排毒。她每天长时间站立为病患美肤治疗，背部容易疼痛，瑜伽帮助舒缓背痛和消除肌肉紧张，保持更好的姿势，也是减压最好方式。

滑雪是几年前开始学习并深深爱上的。她曾到过新西兰和美国滑雪，觉得是练就“六块腹肌”的好方法。

对于饮食，她有很多爱吃的本地食物，但是必须采取中庸之道。她喝咖啡从不加糖，少吃加工食品或包装食品，爱吃水果。以前喜欢喝泡泡茶，后来发现糖分超高，即便喜欢也把它戒掉。

谭德泉：全家一起练跆拳道

长得斯文，双眼炯炯有神的医学美容诊所EHA创办人谭德泉医生，是新加坡跆拳道总会的黑带三段高手，这是他最喜爱的运动。

他14、15岁开始接触这项运动。当年，他住家附近的篮球场，经常有居民委员会主办跆拳道课程，深深吸引他，也报名参加。大学时期，他已成功晋级黑带第一段。期间，他也接触合气道。

投入职场后，工作忙碌，运动时间减少许多。组织家庭，孩子长大后，他想给他们找一个全家合宜的运动，跆拳道再次进入脑海。他说：“我们一家五口一起锻炼，培养个人自律与自信，强健体魄。跆拳道套路也能训练大脑发育，根据步骤学习。至今，我们一起学了三四年，太太和孩子（18岁、15岁、11岁）都拿到了黑带一段。”除了获得家庭组冠军外，孩子也获得个人奖项的金牌。

他指出，家庭式的跆拳道训练，适合全家参与，跟一般个人的训练方式不同，前者可以增进全家同乐。他说：“虽然我已经是黑带三段，但这是提升家庭共同爱好的方式，一起运动增加体能，促进彼此感情。”

武术有助疏松筋骨，消除压力。谭医生说：“我们让孩子知道，学武术，为自卫，而非欺负人。他们反而有保护旁人的心态。”

他的饮食清淡为主，摄取足够蛋白质，有助健身。多选择低糖分水果，在外用餐，爱吃擂茶和鱼片米粉。

Source: 联合早报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.