老年人一旦跌倒，往往引发一连串问题。除了要忍受跌伤的痛楚；行动上带来的不便，心理和社交方面也可能面对一定的压力。因此，老年人要降低跌倒的风险，必须要有防跌意识。定时运动就是一个很好的防跌方法，因为运动能帮助老年人改善肌肉力量、平衡能力和柔韧性。
同是60岁的连慧珍和杨淑英退休后，常相约一起到民众俱乐部当义工，活跃于社区活动，其中就包括参加“碧山—大巴窑积极生活运动计划”（Bishan-Toa Payoh Active Living，简称BiTPAL）。
连慧珍先从民众俱乐部职员那里听说有关BiTPAL的讯息，再拉拢杨淑英一起参加。她表示参加BiTPAL后，她在伸展方面有很大进步。
杨淑英则分享，虽然连慧珍告诉她有BiTPAL这个活动，但她是在一天晨跑时，看见参加BiTPAL的街坊运动后，才决定参加。她们都认为像BiTPAL这个运动方式，对于预防跌倒有一定的帮助，就如连慧珍所说，“不是每次跌倒后都那么幸运，老年人有必要学习预防跌倒”。
学有所成的居民还能受训成为“健身教练”，教导街坊正确使用健身器材，退休人士徐爱娟（62岁）便是其中之一。因工作关系，徐爱娟很少有时间运动，因此走路上下班就成了她的运动。退休后有了时间，就参加BiTPAL，并上了一次训练课程。
“我一直都对运动感到好奇，认为一有时间就该去运动。上训练课程后，我对健身器材有了更深的了解，也能更好地教育街坊。”徐爱娟认为，年长者应受教育，了解如何预防跌倒，而适当的运动就是其中的辅助方式。
降低跌倒风险5方法
经常运动：每星期进行150分钟的体力活动以及至少两次的肌肉增强锻炼与平衡运动，如太极和气功。
保持骨骼强壮：骨骼一旦变得脆弱，就更容易发生骨折。因此，在日常饮食中摄取足够的钙质，对建立强壮的骨骼至关重要；例如一天饮用至少一杯高钙低脂牛奶或附有“较健康选择”标志的豆奶，或两片罐装低盐沙丁鱼及其它高钙食品。如果年长者不喝牛奶，也不吃高钙食品，可向医生咨询是否应服用钙片和维生素D补充品。
定期检查眼睛：每年让专业眼科人员为您检查视力。这将有助于确保您佩戴合适的眼镜，以及免受眼部疾病的困扰，如青光眼或白内障。
穿合适的防滑鞋：外出时穿合适的防滑鞋，即使是步行到附近的巴刹也不例外。
保持家居安全整洁：①及时擦干任何洒在地上的液体，防止滑倒。②重新摆放家具，以确保通行无障碍。③将电线整理好，以免被绊倒。④在地上铺放防滑垫，避免滑倒。
BiTPAL基本资讯
BiTPAL于2015年3月22日推出，在本地是首创。在新计划下，该区至今已有多过100个年长者健身站，在每座组屋之间，相隔400米就有一个健身站。居民只要步行10分钟，就能到组屋楼下的健身站锻炼，免费享有如同上“健身房”的待遇。50岁以上的居民能按照他们的体能所制订出的户外运动计划，正确使用邻里的运动设施。新健身站设有五种健身器材，当中举重器和踏步机的设计独特，能允许使用者按照自己的体能调整阻力。
Source: 新明日报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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