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手机电脑影响好眠

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陈映蓁 - 29/08/2017

联合早报

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睡好睡饱,才能给健康加分。哪些日常习惯有助于提升睡眠素质?主张以睡眠促进健康的整合医学专家Oliver Wenker医生分享好眠窍门,以及打造优良睡眠环境的重要性。

 

英国英格兰利兹大学(Leeds University)最近公布的研究报告显示,睡眠可能影响体重:每晚睡眠在六小时或以下,平均腰围比睡眠至少九小时的成人多1.1英寸(约三公分)。

 

此外,睡眠时间越少,俗称“好”胆固醇的高密度脂蛋白(High-Density Lipoprotein,简称HDL)水平越低。换言之,睡眠不足可能提高患上代谢疾病如糖尿病的概率。研究团队高级研究员Laura Hardie医生说:“睡眠比同龄人少的成人更有可能面对肥胖问题,由此可见充足睡眠的重要。”

 

打造优良卧房环境

 

优良睡眠绝非必然,要睡好睡饱,不能“顺其自然”。想提升睡眠素质,不妨花点心思培养优良睡眠习惯。

 

现于美国行医的Oliver Wenker医生早前接受精油公司Young Living之邀来新主讲健康乐龄时接受联合早报访问,分享提升睡眠素质的方法。

 

他说:“优良卧房环境有助于好眠,房内灯光、噪音,以及是否放置电子产品,都可能影响睡眠素质。手机、平板和电脑荧屏会释放‘蓝光’(blue light),扰乱生理时钟,也减少可协助入睡的褪黑激素(melatonin)分泌。许多人难以入眠,其实最常见的原因就是在入睡前使用电子产品。”

 

所以Oliver Wenker医生习惯在入睡前半小时到一小时就关掉电子产品如手机和电脑。如果要孩子培养一样的习惯,他建议把无线路由器(wireless router)也关掉。

 

化学产品也会影响睡眠

 

此外,Oliver Wenker医生认为:家里如果使用太多有害健康的化学产品,也会影响睡眠。他建议选择天然植物萃取的家庭用品和卫生用品,以便打造更安全、舒适的居家环境。

 

他说:“每天接触有害化学产品,长期来说会影响身体自我调整的能力,这对睡眠素质也有一定影响。”

 

如何能安稳入眠

Oliver Wenker医生建议:

 

  • 如果要午睡,应限制在15至20分钟内,以免扰乱生理时钟。
     
  • 午后避免摄取咖啡因。
     
  • 避免吃得太饱,以免给消化系统造成太大负担,进而影响睡眠。
     
  • 运动时间尽量选在早上或午后,如果要在晚上运动,应该安排在入睡前3至4小时,以免造成入睡困难。
  • 香精油有助宁神,适合选择包括薰衣草、佛手柑(bergamot)、马郁兰(marjoram)、乳香(frankincense)和依兰(Ylang Ylang)。精油可以直接滴在手腕、颞部或颈项后部,也可选用精油扩香器。

 

Source: 联合早报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.