大家都知道运动有很多好处，缺乏运动会提高患某些疾病的风险，然而，过度运动也会造成不良后果。怎样运动才是适量？且听莱佛士康复医疗中心高级物理治疗师家麻如丁解析。
麻如丁说，缺乏运动，会引致体重增加、糖尿病、循环系统问题、关节和骨骼脆弱；过度运动的一些迹象包括：长期肌肉酸痛（过了三天未消退）、低能量、缺乏动力运动、感觉特别烦躁、比平时更易生病。
过度运动也可能是上瘾的表现，如果没及时发现、纠正，或许会演变成严重心理障碍，也可能导致受伤、精疲力竭，甚至对器官（如心脏或肾上腺）造成永久伤害。
提醒！运动对健康生活尤其重要。健康成年人的运动计划一般应该包含有氧和力量训练：每周至少两次做加强肌肉运动和至少150分钟中等程度的有氧运动（如健走、跳舞等）或每周75分钟激烈的有氧运动（如跑步、爬高山、快速骑脚踏车、参加竞技运动等）。
如果被运动计划压得喘不过气来，不妨休息一天。麻如丁表示，休息能让身体恢复，以变得更强壮。但休息并不代表整天躺着，仍可做点轻松的运动，如散步、轻微的伸展运动，甚至是简单的家务。
以下两种情形，是否还能运动？
■肌肉疼痛
仍可运动，但与其进行激烈的运动（如跑步），不如做点较轻松的（如走路）。
但若疼痛严重，建议让自己休息一两天；如果疼痛持续，应考虑求医。
■女性经期时
一般来说，可照旧运动。若痉挛严重或太过劳累，不妨减低运动强度，做瑜伽、伸展运动等，也可选择休息不运动。
Source: 新明日报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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