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通过冥想与内在的自我进行沟通

冥想现在被越来越多的人所推崇,这是一种非常好的现象。

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过去,一提到冥想,人们几乎就会联系到深山、僧侣和隐居。自上世纪60年代以来,冥想一直是科研的焦点。已发表的1000多篇研究报告中,各种冥想方法已与新陈代谢、血压、脑激活和其他生理过程的变化联系在一起。

 

冥想已经在临床上获得应用,用来减少病人的压力和痛苦。因冥想能为健康带来多种益处,人们正求助于冥想治疗方法。人们也越来越意识到冥想对心境安宁所起的作用。对许多人来说,冥想已经成为一种生活方式,他们充分体验到了冥想所带来的幸福、活力、清晰的思维能力以及巨大的创造力。

 

练习冥想的方式有几十种。“冥想”这词在不同的情境下会有不同的含义,但所有冥想方式都具有相同的目标,即放空思想、发现真实的“我”以及生活于纯意识状态。自古以来,冥想都是许多宗教传统进行实践的一个组成部分。然而,冥想并不属于任何一种宗教,人人都可以进行实践。

 

现代生活方式更易产生愤怒、仇恨、恐惧和其他负面情绪。冥想有助于克服这些情绪,带来平和的心态及无压力的健康身体。

 

练习冥想的基本步骤十分简单。随着时间的推移和多次实践,练习者会发现进入冥想状态会越发容易,不再那么容易胡思乱想。

 

随着实践的深入,你会发现你更能从容地应对紧张局面,更容易专注于目标和任务,也通常会感觉到获得了以前生活中可能缺失的平和与知足。

 

此时,不管在冥想时亦或在日常生活中,头脑中急躁的思想会有所减缓,幸福感不断得到加强;宽容之心、爱、理解、内在力量和无畏精神也随之增加;更能集中精力做事,意志力变强且更易控制;更能享受当前的生活,不再批评和责备他人。

 

长期以来,人们一直在寻找实现平和心态的方法和途径。冥想便是人们梦寐以求的。请尝试一下吧!每天腾出几分钟的时间,去感受你体内及身边所发生的事,了解自己,认清自己,找回一直在苦苦寻求的平静心境。

 

初学者如何练习冥想

  • 找到一个安静的地方并安排一段不会使你分心的时间。卧室可能是开始练习的一个好地方。
  • 尽量使自己舒服。你可以选择坐在直背椅子上,也可盘腿而坐(全莲花坐姿),甚至躺下也可,只要觉得舒服就行。保持此姿势几分钟,专注于呼吸(禅宗冥想方式),放空一切想法(正念冥想方式)。
  • 刚开始做冥想练习时,你可能会发现自己的思想在驰骋,这是一种正常现象。就让那些思绪上升,尊重它们,释放它们,重新调整到你意图回到的更安静的心镜。至于冥想多久才算适合,答案是:只要感觉舒服,就可持续进行。对一些人来说,可能只是一两分钟而已;而对另一些人而言,可能是10 - 20分钟或更长的时间。