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活到老,学到老

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我们经常会忘记一些日常琐事,例如忘了晚餐吃什么,忘了为手机充电,或是一时想不起杂货店隔壁街的街名等等。这种健忘的状况偶然是会发生的。但是,如果您健忘的情况太频繁,就该提高警惕了。记忆力减退虽然不算是失智,但也有可能是认知能力开始受损的先兆。年长者应该多参与具创造性和激发脑力的活动,防止情况继续恶化。现在就开始保持智力健康,到了年老时就能保持头脑敏锐。

 

简单地说,智力健康就是通过学习新事物或培养爱好,以获取知识和技能。这样一来,就能增加知识,并能提高创造力和加强理性思考的能力。


增强脑力
保持头脑的警觉性最有效的方法,就是从事创造性和激发脑力的活动。现今有许多途径和资源让乐龄人士培养有兴趣的活动,以增强脑力,促进神经元或神经细胞再生。医学家指出,在我们一生中,大脑会持续制造新的神经元,帮助我们保持思维敏捷、从事创造性活动、学习和记忆。大脑是一个非常复杂的器官,它需要氧气和持续的刺激。我们可以通过锻炼保持大脑活跃和健康,这对于维持心智能力和敏捷性有非常正面的影响。


激发脑力
下列是一些能帮助您激发脑力的小贴士:

  1. 让大脑忙碌, 尽可能避免千篇一律的作息
    探讨以不同方法处理事情的可能性及其后果,这可以提高创造力。熟记购物清单或朋友的电话号码,可以训练您的认知记忆。
  2. 建造模型
    还记得小时候建造模型飞机或汽车所带来的乐趣吗?何不再制作一个小模型,重拾儿时的美好记忆?充分理解书面指示可增强你的集中力。
  3. 练瑜伽
    瑜伽是一种可以使身心平静和放松的运动。我们可以通过瑜伽,学习如何控制肌肉和呼吸法来释放压力,消除烦恼。
  4. 摄取含欧米加脂肪酸的食物
    欧米加脂肪酸(Omega Fatty Acids)有助于提高智力。亚麻、大麻籽和鱼类已被证明含有欧米加脂肪酸。
  5. 参加辩论
    进行激烈的讨论可以增加活力。当您和朋友或同事开心争论问题时,可以培养快速思考能力、提高逻辑思维和创造力。
  6. 学习新事物
    所谓 “活到老,学到老”,学习新事物,如学打桥牌,学一门新语文,或参加工作坊,都可以让晚年生活更充实。学习音乐,玩乐器,也可以锻炼大脑,增强记忆力和专注力。
  7. 玩刺激大脑的游戏
    动动脑筋,玩填字游戏,数独,或拼字游戏,都能锻炼思考能力。一些运动如打高尔夫球,一定要思考如何控制球杆,还有击球也要作出正确判断。其他运动如打台球,也需要精确细算,整个过程融合了数学、力学等多方面的知识。而下棋,打牌则能锻炼智力,训练逻辑及推理能力。
  8. 多阅读
    阅读能帮助您锻炼认知能力,增强思考能力,同时能刺激大脑神经的发展,使大脑不会退化。多阅读可以增加词汇量,丰富知识,加强与别人的沟通能力。