良好的饮食习惯，可以让你远离疾病，养出健康好体魄！特别是对 50 岁以上的年长者，立即注重健康与均衡的饮食，保持身心活跃，就能提高生活素质。随着年龄的增长，我们的身体开始产生变化，我们应该根据各个年龄段的生理特征及营养需求来合理安排饮食。
均衡饮食
年长者要健健康康度过晚年，就应该摄取营养丰富的食物，即营养成分高，热量低的食物。营养科学研究显示，全谷物、水果及绿叶蔬菜最益于身体健康。尽量选择能够增加抗氧化剂摄入量，同时自由基含量较少的食物。保持均衡饮食才是明智的做法。想养成良好的饮食习惯其实并不难，您能从最简单的开始：多吃低脂肪的食物、蔬菜和水果，少吃肉类。 尽可能使用未经加工、不含化学物质的有机食材来烹煮食物。出外用餐，尽量要求少油、少盐、少糖的较健康食物。正如西方谚语所说的“人如其食”(you are what you eat)，正是指饮食会直接影响我们的生活与健康状况。
越吃越开心
除了要注意健康饮食，我们也不妨多了解一些有关食物的小常识，研究发现，人的喜怒哀乐跟食物有着密切的关系。有些食品能让你觉得快乐和安心，有些则容易让你觉得焦躁与易怒。以下这几种食物就能让你越吃越开心。
香蕉: 富含镁，吃了能让人心情愉快。
辣椒: 含辣椒素，可减轻痛苦感觉，刺激内啡肽的分泌，可助于保持快乐心态。
巧克力: 含有可调节情绪的元素－苯基乙胺，同时还可刺激大脑分泌一种可抗忧郁的化学成分。
燕麦片: 含可溶性纤维，可降低血糖，减轻烦躁和饥饿感，同时为你补充能量，摆脱疲劳和困倦。
均衡的饮食对于生理以及心理健康是不可或缺的一环。因此，下回逛超市时，不妨多将有益身心、含较多蛋白质和矿物质的食品、有机食物， 以及一些“快乐”食品列入您的购物清单中，以均衡饮食保持生理年轻。