许多年长人士退休后，突然失去生活重心，不懂得如何积极生活，甚至影响心理、生理和认知。老年人该怎么做，以更好地适应退休生活？什么迹象值得留意？本期《活得好》请心理学家解析。
适应退休生活
心理卫生学院资深临床心理学家林思寰接受《活得好》访问时说，年长人士经常在退休后失去人生目标，因此较易产生负面思想，如“无法做以前能做的事，觉得自己没有用”等。这对退休后积极生活形成障碍。
他强调，对退休有积极态度尤其重要。退休后可参与以下四个“A”，以调整心态：
意识（Aware）：意识到自己的价值观（什么对自己是重要的），并根据这些价值观计划退休生活，例如：若觉得回馈社会是重要的，可选择当义工。
接受和适应（Accept and Adapt）：接受自己的强项和局限，理解喜欢做的事会根据目前的能力有所改变，如之前是全职老师，但因受到身体耐力的局限，考虑改为兼职教学。
大胆尝试（Adventurous）：培养新兴趣、参与新活动、结识新朋友，这将有助于发掘新的人生目标。
无法适应退休迹象
林思寰指出，无法适应退休生活的早期迹象包括：
感到不知所措，盲目地度过每一天。
感到厌倦、情绪低落或无精打采，并且看起来很烦躁。
睡得不好。
他提醒，若长期无法适应退休生活，会影响：
心理健康：开始感到焦虑或出现抑郁症症状，也可能感到特别难过或害怕，不再进行平时的活动。
身体方面：可能大量投诉身体不舒服，如头晕、心悸、胃部不适、肌肉酸痛、大汗淋漓或体力不足。
认知方面：开始有许多担忧、负面想法或对未来感到悲观。
如果上述现象持续，而且显著影响生活，建议家庭成员寻求专业帮忙。
Source: 新明日报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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