随轻化的趋势、发病率也持续上升。长期身心操劳耗伤人体气血阴阳，损及五脏。主要临床症表现为疲乏无力、精神不集中、颈肩四肢肌肉酸痛、食欲不振、消瘦、头痛、失眠、健忘、反复感冒、抑郁等。
类型
脾虚者，常见食欲减退，食后胃脘不适，腹胀，疲乏嗜睡，少气懒言，头晕，面色萎黄，手气冰冷，肌肉
肾虚者，常见神疲乏力，耳鸣，潮热盗汗，腰膝酸软，夜尿频多，怕冷，女子月经不调、不孕，男子
酸软无力，大便呈水样。中医常用的调理药物有党参、阳痿遗精、不育。中医常用的调理药物有熟地黄、
黄芪、茯苓、白术、炙甘草、山药、砂仁、大枣。
肝郁者，烦躁易怒，或抑郁，面红，头痛，失眠梦多， 常叹气，胸胁胀痛，常与情绪相关，女子月经不调。 中医常用的调理药物有柴胡、郁金、合欢皮、薄荷、 木香、川芎、菊花。
肝郁日久转为虚者，头晕目眩，视物不明，双目干涩， 耳鸣，烦躁易怒，肢体麻木，女子月经不调、量少，甚或闭经。中医常用的调理药物有当归、枸杞子、制首乌。
杜仲、枸杞子、桑葚、牛膝、旱莲草，五味子。
心虚者，心悸，健忘，自汗，神疲，失眠多梦。中医常用的调理药物有党参、五味子、麦冬、远志、柏子仁。
肺虚者，短期自汗，平时容易感冒、咳嗽。中医常用的调理药物有黄芪、五味子、沙参、天花粉。
膳方
解压茶
郁金10克
菊花6克
枳壳6克
山楂6克
绿茶2克
蜂蜜25克
（随意减量）
1) 将药材放入小锅。
2) 加 1000ml 清水，煮 15 分钟。
3) 加入绿茶，继续煮 5 分钟。
4) 滤除药材，加入蜂蜜，适温饮用。
此方有疏肝解郁理气的功效，尤适工作、生活压力较大者平时饮用。孕妇禁用。若有胃痛者，不用山楂。
山药枸杞汤
山药15克
大枣9克
枸杞子15克
杜仲10克
黑豆100克
猪瘦肉100克
1）用清水隔夜浸泡大枣、黑豆。
2）将浸泡过的大枣、黑豆、药材及猪瘦肉加入砂锅中。
3）加入 2000-3000ml 清水。
4) 大火煮沸，小火煲约 1-2 小时。
5）待大枣、黑豆煲烂后食用。
此方有益气健脾补肾的功效，适用于长期劳神、劳力、疲乏腰膝酸软者食用。
调护
服用药材期间忌食生冷、肥甘油腻之食，减轻胃肠负担，能较好吸收。吸烟饮酒损伤正气，有烟酒习惯者， 应减少，或戒除。
慢性虚劳者，正气不足，易受风寒，导致咳嗽、感冒。在冷气环境应注意保暖，避风寒，减少感冒的机会。若以患咳嗽感冒者，不宜服用补汤。
应劳逸结合。过劳、过逸均损伤正气。如果平时不 运动，应考虑出外散步、慢跑，练气功、打太极等活动。
生活作息应有规律。饮食不定、熬夜，损伤脾胃， 耗气伤阴。应定时用餐，保护脾胃，才能给身体提供营养以生气血。
避免长期压力，过于激动，担忧，焦虑。应调节情志，保持乐观，放松心情。
从生活中许多方面着手，戒除不良习惯，对养生保健能起到很好的效果。许多被忽略的小细节，在短期不一定有明显的不适，但长期累积，可导致正气大伤。试着一步步改善生活方式，增强体质，强健身心。
黄莉莹/ 注册中医师
南洋理工大学，生物医学学士北京中医药大学，医学学士
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# 如果自觉有慢性疲劳，用药前一定要咨询合格的中医师
Source: 高峰 Jan - Feb 2017 Issue. Reproduced with permission.
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