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老年人购物健身 推手推车运动

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庄秀慧 - 24/03/2019

新明日报

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日本山形县天童市开始推行“购物健身”计划,鼓励老年人通过逛超市购物的方式,推动老人专用的手推车,增加运动量,达到强身健体的目的。购物时推动手推车可协助老年人增加运动量?要留意什么?且听本地老年病内科医生的看法和建议。

 

莱佛士内科医疗中心老年病内科顾问医生诺法涵接受《活得好》访问时说,推动手推车行走,一般可帮助心血管运动,同时推动负载,也可进行力量训练,一举两得。它是项适当的运动,而且实用。

 

一般人都可推动手推车,但要提醒的是,年纪较大的人群或有平衡问题,会增加跌倒的风险。若本身患有骨质疏松症,则可能有骨折的风险。

 

由于骨质疏松症毫无症状,老年人应考虑看医生,筛查是否患病。建议绝经后的妇女和老年人接受这项检查:只需简单的X光检查便可查出。

 

对于骨质疏松患者和跌倒风险高的患者,建议推动手推车时应量力而为,也要特别小心。逛超市时最好有亲友陪同,以防万一。

 

适时锻炼身体

 

诺法涵医生建议,除了日常活动,老年人也应花适量时间锻炼身体:

 

●建议定时进行心血管运动(cardiovascular exercise),包括健走、跑步、游泳等。

 

●进行力量训练,可以利用或不用设备,如举重量(举哑铃或装满水的矿泉水)、利用机械锻炼。

 

Source: 新明日报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.