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通过3锻炼法乐龄提高肺部功能

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陈翠云 - 11/06/2014

新明日报

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老年人因生理功能逐渐减退,加上肺和支气管组织常会出现病理性变化,肺功能也会逐年降低。他们可采用以下非药物锻炼方法,来帮助增强体质,改善肺功能。

 

◆腹式呼吸法:通过横膈活动来增强肺通气量。患者将一手放在上腹部,呼吸时手随腹部下陷,并稍加压力,吸气时上腹部抗此压力,将腹部徐徐隆起。每日3至5次,每次三分钟。患者在进行腹试呼吸时,还要注意放松全身肌肉。呼吸时要使腹部下陷,应避免用力。吸气时要鼓腹,时间要稍比呼吸长。每次吸气后不要立即呼气,要稍停片刻。

 

◆步行法:步行锻炼可增强体力,以提高吸氧能力,改善身体缺氧状况。

 

◆漫步行走,其速度可不引起气促、气短为宜。行走时挺直胸膛,配合呼吸训练,可采用四步一气,六部一呼气,每天1至2次。坚持1至2周后,可改为走跑交替,如慢跑39秒,走3秒,以后逐步增加慢跑时间,以至全部慢跑。锻炼时间从每次5分钟开始,逐步可增加至每次10至15分钟。锻炼强度以仅出现轻度气短为度。此法需长期坚持(1年或以上)以达明显效果。

 

Source: 新明日报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.