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如何保持肾脏健康

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在新加坡,每5小时就有一名新的肾脏病患,而糖尿病和高血压是肾衰竭的2大主因。即使您不属于肾衰竭高风险群,也应保持肾脏健康。这一期,全国肾脏基金会(NKF)将通过5个健康生活小贴士,教您如何照顾好您的肾脏。

 

1. 健康饮食

 

保护肾脏,无需特殊饮食,最重要是要吃得均衡、健康。记得选择低糖、低盐、低油的食物。每天食用2份颜色不同的水果和蔬菜,可为身体提供所需的纤维、维他命和矿物质,减少患上肾病的风险。

 

2.保持体内水份充足

 

每天要摄取充足的白开水,让体内有充足的水分,可减少肾结石的风险。要知道身体内的水份是否足够,可观察尿液的颜色。健康的尿液是浅黄色的,若颜色变深,就有可能代表您的身体已脱水,需补充水份。此外,尽量避免喝有糖份或是偏甜的饮料,防止摄取更多的卡路里。

 

3.规律运动

 

运动可以帮助您维持健康的体重,还能减低压力和增强肌肉和骨质。健康的身体意味着健康的肾脏。以下是—些能够帮助你保持活跃的小贴士:

 

· 做饭时,可利用热锅时间,做按墙撑体运动。

 

· 如果您出外用午餐,尽量走远路去餐馆。

 

· 看电视的时候,做脚部运动,手举小重物。

 

· 如果身体情况允许,尽量爬楼梯,少搭电梯和电扶梯。

 

· 和朋友一起运动!有友相伴,彼此激励,使运动更有趣。

 

4.远离烟洒

 

珍爱身体,远离烟酒。抽烟可损害血管,导致肾脏功能受到影响。此外,抽烟也会增加患上高血压和癌症的风险。如果您喝酒,请记得适量酌饮。

 

5.进行例常体检

 

预防胜于治疗,例常体检可以让你更了解你的身体状况,并早日发现和预防导致肾衰竭的疾病。NKF定期为公众举行免费健康检查,欲知更多详情,请拨电1800-KIDNEYS(5436397)!

 

Source: 高峰 Jul - Aug 2017 Issue. Reproduced with permission.