因为有老人痴呆症的家庭病史，何业明（72岁）不久前发现自己记性变差，感到很紧张。他说：“我的祖母患有老人痴呆症，所以我也很担心我会得痴呆症。”
因此，当国立大学医学组织来函邀请他去参加“推广健康老龄化计划”（Healthy Ageing Promotion Programme For You，简称HAPPY）的时候，他就开始到住家附近的武吉班让民众俱乐部去参加活动。
HAPPY计划结合了运动和认知力，邀请有衰弱症状的年长人士来进行带有双项任务的运动，让他们锻炼体力和脑力。同时，他们也能学习活跃乐龄和健康饮食的秘诀。
何先生对这个计划感到很新奇，参加后也觉得很好玩。他说：“我在做运动的同时也训练脑力，课程是免费的，又在我家附近，何乐而不为？这好过在家里没事做。”
从去年1月开始，他每个星期都去参加活动两次，每次长达一个半小时。除了出国之外，他都风雨不改。
何先生说：“我太太不需要看孙子之后，也和我一起去参加这个活动。”夫妻俩一起运动，也在计划中认识不少新朋友，日子过得更加充实。
用脚玩石头剪刀布
脚板一上一下代表剪刀，伸直代表布，以此类推，两人一组较量，有时也会颠倒输赢，训练反向思维。
原地踏步边做心算
一边原地步操，一边做心算，从30不断减3，每减一次3就要说出号码，并拍手一次。
敏捷梯
边踏步边数步，每念出某数字就得把脚踩在梯子外，训练脚力时也得记住踏出梯子的号码，每一轮的规则会灵活改变。
主题椅子
利用椅子坐下又站起，并根据地铁站名、水果、动物等主题，说出5到10个相关的名称，或根据指令做出各种姿势。
何先生说，活动由训练员主导，也会让年长人士轮流出来带领。活动进行前他们也会自行测量血压和脉搏。
据了解，他班上参与者有10多到30多人，有些年纪比他大，行动和反应比较慢。“我们会按照自己的速度去做，没有压力，动作也不难，有时出错时大家哈哈大笑成一团，气氛非常轻松。”
日常生活锻炼小分享
他说：“我自己每天早晚都会去散步一个小时，每个星期游泳两次，可是这个计划让我在运动之外，也能动脑筋，对我的记忆和脑力更有帮助。”
喜欢下棋和读报章的何先生说，他现在经常在日常生活中自我训练，例如回想早上阅读过的新闻。
记忆和体能大有改进
推广健康老龄化计划改编自日本国立长寿医疗研究中心设计的活动，旨在帮助年长者延缓记忆衰退和身体功能减弱。
计划推出两年以来，至今有超过700名年长人士参加，其中有不少已出现身体衰弱和记忆力衰退的症状。
调查发现，115名参与者在完成了半年的活动，体能和记性有所改善：出现跌倒情况的年长者减少了四成，而七成的年长者走路的速度和平衡度也改善了。此外，有74%的人在记忆能力测试中有所进步，投诉记性不好的年长者也从63%，跌到将近47%。
有鉴于此，国立大学医学组织将和护联中心携手，在未来三年将计划推广至全岛130个地点，让更多年长者受益。
关于HAPPY计划：
欲知更多关于HAPPY计划的详情，或要加入成为义工，可以电邮：healthy_ageing@nuhs.edu.sg或拨打国大医院组织热线：98388704
保持活跃 不脱节
推广健康老龄化计划是活跃乐龄活动（active ageing programmes）的活动之一。活跃乐龄活动会举办像尊巴舞、Kpop健身舞等的健身运动，或主办讲座和课程，例如健康烹饪班、卡拉OK和西洋麻将（Rummy-O）。
这些活动能让年长人士保持脑筋和身心的活跃，同时也提供机会让他们交更多朋友，保持活跃的社交活动，不会与社会脱节。这么一来，他们的身心会更加健康，生活也会更充实。
此外，活跃乐龄活动会定期举办身体检查，鼓励年长人士注意健康。
你可以通过以下方式，获知活跃乐龄活动的更多详情：
上网：www.bit.ly/age-actively
拨打护联中心热线：1800-650-6060（星期一到星期五：上午8时30分到晚上8时30分，星期六：上午8时30分到下午4时，星期日和公共假日除外）
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