- 今天步入2020年的第二天。要坚持运动，强身健体，是许多人的新年目标。但，这也是许多人年复一年，总无法达到的目标，因为工作太忙、时间不够、缺乏动力。跨入新的一年，《活得好》请百汇医院医疗主任刘存恩医生提供建议，希望能帮助大家在2020年成功达到这个目标。
刘存恩医生说，成人每周应进行至少150分钟中等至强度的运动，但很多人都做不到。他建议大家尝试：
◆若完全没有运动的习惯，想想哪项运动是自己可能会喜欢的，今天就开始去进行。
◆多做自己已在进行的运动。例如你现在一星期跑步两次，建议再跑多一天，逐步增加次数。
◆在生活中做出小改变，例如：
- 与其牵宠物狗散步，不如穿上跑步鞋，和狗儿一起跑步；
- 跑步时，尝试走不同的路线，增添新鲜感，并以愉悦、放松的速度进行。
- 早上进行伸展运动：每个人都应伸展身体，以帮助保持肌肉灵活及健康。僵硬的肌肉会增加拉伤、关节疼痛和肌肉损伤的风险。
- 报名参加马拉松：缺乏运动动力？不妨找朋友或同事一同参加马拉松。可从跑五公里开始。
- 若考虑参加健身房的会员，建议选择靠近住家或办公室的，以减少“没看到健身房就没有想到要去”的几率。有数据显示，约80%有健身院会员籍的人最终没去健身；80%一月份加入健身房会员的人，在首五个月内就不再继续。
多笑也能改善健康
刘存恩医生也建议大家设立“多笑”的目标，这能让我们心情好，也能改善生理和心理健康。
当我们笑时会深呼吸，吸入更多空气，刺激心脏、肺部和肌肉，还会增加大脑释放内啡肽（endorphins），从而对生理和情绪产生积极影响，使我们自动进入更好、更快乐的状态。
此外，一些人长期面对压力，影响免疫系统、消化和生殖能力，增加心脏病、中风的风险。刘医生建议大家不妨学习冥想，帮助减压。
Source: 新明日报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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