保持整体的健康与防控呼吸道疾病同等重要，鹰阁医院医生提出以下四点建议，确保你能够达到今年的健康目标。
在运动中保持自己的节律
根据世界卫生组织2018年的一项研究，三分之一的新加坡人没有进行足够的体育锻炼。
如果你属于这类运动量不足的群体，并打算将健身加入日常生活中，鹰阁医院骨外科医生林义佳建议你：倾听自己身体的声音。
林医生说，他看到许多病人将健身定为新年目标，但却在短时间内运动过量。这些人多年来没有运动，有些甚至二三十年都没有运动。在进行健身锻炼时一旦姿势不正确或过度运动，将会导致身体劳损或受伤，常见的损伤包括肩膀、背部和膝盖。
对于刚开始运动的人，林医生建议先从低强度的轻量训练开始，观察身体的反应。如果是跑步或者进行轻量训练，目标心率值应为你的最大心率的五成至七成。
他也建议在开始锻炼的时候，可进行分段式运动，每次10到15分钟，以免伤到自己，同时也让身体逐渐习惯运动的节律。与其每天连续运动一小时，不如将目标设为一个星期达到总共60到90分钟的运动量。
进行简单的血液检测
鹰阁医院的肠胃科医生吕学峰说，B型肝炎是新加坡最常见的肝病病因。国人久坐和高压的生活方式，以及过量的饮食也导致脂肪肝变得越来越普遍。
脂肪肝指的是肝脏中多余的脂肪堆积。简单来说，脂肪肝分两种类型：“无害”和“有害”。长远来看，“有害”脂肪肝的脂肪细胞会损伤肝细胞，长期下来将损坏肝脏。尽管肝脏可以自我修复，但它可能跟不上损伤的速度，肝脏也因此形成疤痕。如果这种情况持续下去，肝脏的疤痕越来越多，则会导致肝硬化，从而导致肝癌或肝衰竭。
肝脏疾病通常到晚期才会出现症状。因此，建议做一个简单的血液检测，检查是否有肝损伤或者B型肝炎，同时进行肝脏超声波检测脂肪肝。
为了降低罹患脂肪肝的几率，吕医生建议减少热量的摄入，保持均衡饮食，每周运动两到三次，并且避免饮酒过量。
咨询泌尿科医生
和人体其他器官不同，前列腺是唯一一个随着男性年龄增长而增大的器官。泌尿科医生傅懋强说，随着年龄的增长，患上良性前列腺肿大的几率也会更高。
良性前列腺肿大的症状包括排尿次数增加、排尿困难以及尿液滴漏。
不幸的是，前列腺癌在早期是没有症状的。50岁以上的男性和有前列腺癌家族史的男性患上前列腺癌的风险更高。
前列腺癌目前是男性第三大常见癌症。傅医生建议，年长男性应每年进行一次血液检查或咨询泌尿科医生，尤其是已经出现任何泌尿症状或有前列腺疾病家族史的年长男性。如果尿液中有血，建议尽快咨询泌尿科医生，因为这很有可能就是泌尿系统疾病的征兆。
早期前列腺癌或前列腺肿大一般的治疗法包括进行手术，或机器人辅助腹腔镜前列腺癌切除术。患者通常在术后可恢复正常生活，手术造成的不便也微乎其微。随着前列腺手术的技术发展，由机器人辅助的前列腺癌手术的并发症几率在过去几年急剧下降，术后尿失禁或勃起功能障碍的风险非常小。
改变生活方式
鹰阁医院的妇产科医生蔡思筠说，无论年龄大小，计划建立家庭或生育较多孩子的女性都应该考虑改变生活方式，例如戒烟、减少饮酒和暴饮暴食，以提高受孕的机会。
由于卵子的质量会随着女性年龄的增长而下降，女性在40岁后期的受孕率会比较低，流产几率也会提高。
为了降低患前列腺癌的风险，建议多吃富含植物雌激素的食物例如大豆制品，以及番茄红素的食物例如番茄、柿子和红萝卜。
对于积极尝试受孕超过一年的夫妻，蔡医生建议进行更多的测试，找出潜在的问题，例如输卵管阻塞或精子质量不佳。如果在对症下药之后仍没有成功受孕，建议在进行试管受孕之前，可先采用药物或辅助生育方试。
在怀孕期间患有妊娠糖尿病的女性，应严格控制饮食，多摄取复合型碳水化合物如糙米、更多蛋白质和蔬菜，并减少糖分摄取量。
午餐时间的“健康小食”
想更了解你的身体健康，请到英语电台One FM的面簿网页收看电台主持人“飞行的荷兰人”（The Flying Dutchman）和王书佳（Glenn Ong）主持的每月午餐时间脱口秀 “Health Sense”（健康感）。鹰阁医院的专科医生将在45分钟的节目中解答各种热门健康疑问，例如骨质疏松症、乳腺癌等。
你也可以在直播时留言区提问，参与互动讨论。
【本特约内容由鹰阁医院呈献】
Source: 早报数码© Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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