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四大秘诀让你在2020年拥有强健的体魄

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早报数码 - 16/03/2020

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保持整体的健康与防控呼吸道疾病同等重要,鹰阁医院医生提出以下四点建议,确保你能够达到今年的健康目标。

 

在运动中保持自己的节律

 

根据世界卫生组织2018年的一项研究,三分之一的新加坡人没有进行足够的体育锻炼。

 

如果你属于这类运动量不足的群体,并打算将健身加入日常生活中,鹰阁医院骨外科医生林义佳建议你:倾听自己身体的声音。

 

林医生说,他看到许多病人将健身定为新年目标,但却在短时间内运动过量。这些人多年来没有运动,有些甚至二三十年都没有运动。在进行健身锻炼时一旦姿势不正确或过度运动,将会导致身体劳损或受伤,常见的损伤包括肩膀、背部和膝盖。

 

对于刚开始运动的人,林医生建议先从低强度的轻量训练开始,观察身体的反应。如果是跑步或者进行轻量训练,目标心率值应为你的最大心率的五成至七成。

 

他也建议在开始锻炼的时候,可进行分段式运动,每次10到15分钟,以免伤到自己,同时也让身体逐渐习惯运动的节律。与其每天连续运动一小时,不如将目标设为一个星期达到总共60到90分钟的运动量。

 

进行简单的血液检测

 

鹰阁医院的肠胃科医生吕学峰说,B型肝炎是新加坡最常见的肝病病因。国人久坐和高压的生活方式,以及过量的饮食也导致脂肪肝变得越来越普遍。

 

脂肪肝指的是肝脏中多余的脂肪堆积。简单来说,脂肪肝分两种类型:“无害”和“有害”。长远来看,“有害”脂肪肝的脂肪细胞会损伤肝细胞,长期下来将损坏肝脏。尽管肝脏可以自我修复,但它可能跟不上损伤的速度,肝脏也因此形成疤痕。如果这种情况持续下去,肝脏的疤痕越来越多,则会导致肝硬化,从而导致肝癌或肝衰竭。

 

肝脏疾病通常到晚期才会出现症状。因此,建议做一个简单的血液检测,检查是否有肝损伤或者B型肝炎,同时进行肝脏超声波检测脂肪肝。

 

为了降低罹患脂肪肝的几率,吕医生建议减少热量的摄入,保持均衡饮食,每周运动两到三次,并且避免饮酒过量。

 

咨询泌尿科医生

 

和人体其他器官不同,前列腺是唯一一个随着男性年龄增长而增大的器官。泌尿科医生傅懋强说,随着年龄的增长,患上良性前列腺肿大的几率也会更高。

 

良性前列腺肿大的症状包括排尿次数增加、排尿困难以及尿液滴漏。

 

不幸的是,前列腺癌在早期是没有症状的。50岁以上的男性和有前列腺癌家族史的男性患上前列腺癌的风险更高。

 

前列腺癌目前是男性第三大常见癌症。傅医生建议,年长男性应每年进行一次血液检查或咨询泌尿科医生,尤其是已经出现任何泌尿症状或有前列腺疾病家族史的年长男性。如果尿液中有血,建议尽快咨询泌尿科医生,因为这很有可能就是泌尿系统疾病的征兆。

 

早期前列腺癌或前列腺肿大一般的治疗法包括进行手术,或机器人辅助腹腔镜前列腺癌切除术。患者通常在术后可恢复正常生活,手术造成的不便也微乎其微。随着前列腺手术的技术发展,由机器人辅助的前列腺癌手术的并发症几率在过去几年急剧下降,术后尿失禁或勃起功能障碍的风险非常小。

 

改变生活方式

 

鹰阁医院的妇产科医生蔡思筠说,无论年龄大小,计划建立家庭或生育较多孩子的女性都应该考虑改变生活方式,例如戒烟、减少饮酒和暴饮暴食,以提高受孕的机会。

 

由于卵子的质量会随着女性年龄的增长而下降,女性在40岁后期的受孕率会比较低,流产几率也会提高。

 

为了降低患前列腺癌的风险,建议多吃富含植物雌激素的食物例如大豆制品,以及番茄红素的食物例如番茄、柿子和红萝卜。

 

对于积极尝试受孕超过一年的夫妻,蔡医生建议进行更多的测试,找出潜在的问题,例如输卵管阻塞或精子质量不佳。如果在对症下药之后仍没有成功受孕,建议在进行试管受孕之前,可先采用药物或辅助生育方试。

 

在怀孕期间患有妊娠糖尿病的女性,应严格控制饮食,多摄取复合型碳水化合物如糙米、更多蛋白质和蔬菜,并减少糖分摄取量。

 

午餐时间的“健康小食”

 

想更了解你的身体健康,请到英语电台One FM的面簿网页收看电台主持人“飞行的荷兰人”(The Flying Dutchman)和王书佳(Glenn Ong)主持的每月午餐时间脱口秀 “Health Sense”(健康感)。鹰阁医院的专科医生将在45分钟的节目中解答各种热门健康疑问,例如骨质疏松症、乳腺癌等。

 

你也可以在直播时留言区提问,参与互动讨论。

 

【本特约内容由鹰阁医院呈献】

 

Source: 早报数码© Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.