冠病19疫情，相信是一场长期战，也影响各行各业， 让不少人担忧。但大家都应该知道，在这个非常时期， 强大的心理健康素质不容忽视；自怨自艾、过度担心， 将使情况变得更糟，不如调整好心态，正面面对。
台湾芯福里情绪教育推广协会理事长杨俐容提出五字诀，“调、松、 乐、转、好”来帮助大家练习身心放松， 也能提升对身体紧绷程度的觉察。
调：民众一定要先主动调整作息，不要让自己处于被动状态， 这是在心理健康上一个更重要的关键。
松：勤做放松身心的练习， 包括在肚子放个自己喜欢的玩偶练习深呼吸、拨出时间做放松练习， 更能专注情绪的自我觉察。
乐：如果需要隔离，可将想做的事情列出，从中找出乐趣； 或利用社群软件，寻求朋友支持陪伴，让心理不孤立。
转：研究显示，若是常有“完蛋、糟糕、没希望”的口语出现， 更易产生负面情绪。因此可利用日记方式记录自己冒出来的念头， 并且处理冒出的非理性想法，安顿自己的情绪。
好：把自己照顾好的同时，存着“我好你也好”的心态， 社会才会好。
（摘自《人间福报》）
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