年长者使用数码器材有其好处，但也要懂得如何正确使用。新科大教授林珊珊强调，居家抗疫期间，有规律的生活对老人家特别有帮助。乐龄人士应该控制数码器材的使用时间，浏览有益身心的资讯，以及谨防诈骗。
政府最近宣布把冠病疫情阻断措施延长至6月1日。阻断措施长达两个月，许多乐龄人士呆在家里无所事事，只能用手机、平板电脑、笔电等数码通讯器材上网看视频打发时间。然而，长时间使用这些数码器材会对老人的身心造成影响，年长者应该如何正确使用它们呢？
目前本地没有对年长者长时间使用数码器材的研究，不过我们可以从其他相关研究报告得出一些结论。根据英国伦敦大学学院（University College London）对50岁以上成人所做的研究，每天花超过3.5小时看电视的人，文字及语言记忆力会退化8%至10%。美国乔治华盛顿大学（George Washington University）对50至71岁的人所做的研究发现，每天观看电视5小时以上的人，患上行走障碍的概率更高。
不该盲目地滑手机
新加坡科技设计大学人文、艺术与社会科学系主任林珊珊教授说：“长时间对着屏幕，加上无法进行日常活动，可能令老人家感到孤独和沮丧。除了这些心理影响，他们的身体也可能出现问题，例如眼睛疲劳，颈项酸痛，失眠，头痛等。”
阻断措施影响了年长者的生活习惯，如果他们没有新的生活计划，可能就会花很多时间在数码器材上。林珊珊说：“他们不花时间做其他有益身心的活动，若缺乏运动至少一个月，除了可能加剧既有疾病，甚至还会导致新病出现。”
林珊珊认为年长人士应该每天按照固定日程表，除了使用数码器材外，也做其他活动。“他们可以优先安排通过手机跟家人或朋友聊天，参与网上课程学习新知识，或做一些轻松运动。重要的是，乐龄人士不该盲目地滑手机，应该定时放下，看看窗外风景，在屋里走走，做一些简单家务等。居家抗疫期间，有规律的生活对老人家特别有帮助。”
要知道自己每天到底花多少时间上网，林珊珊建议乐龄人士通过手机设置或一些应用（如Quality Time、RescueTime、Moment等）来监督，并调整使用量。
不过，林珊珊强调使用数码器材不是完全没好处，重点在于正确使用，知道几时休息。也是媒体通识理事会委员的林珊珊建议，老人家浏览居家抗疫网站iamccb.sg，上面有各种免费又实用的资讯，包括新闻、食谱、网购、运动等。此外zaobao.sg与人民协会和通讯及新闻部合作的线上课程节目《疫起过生活》系列也是不错的选择。如果年长者想玩线上游戏，美国退休人士协会AARP官网有一些能帮助加强脑力和记忆力的游戏。
年长者在家应该多利用社交媒体跟亲人或朋友联系，有助于减少孤单和紧张情绪。林珊珊说：“老人和孙子们现在有机会一起使用通讯软件保持联络，晚辈们可一步一步教导长辈如何使用。除了聊家常，一家人也能想一些有趣游戏或活动，让长辈一起参与，例如一起通过视讯吃饭等。”
乐龄人士防骗贴士
大家现在很关注疫情发展，会花很多时间上网查询资料，不少犯罪分子趁机发布各种假消息，甚至进行网络和电话诈骗，声称代表政府，要求收件人提供个人资料以获得最新的疫情资讯。
林珊珊说：“乐龄人士应该登录Gov.sg的WhatsApp服务，以获得官方的疫情资讯。对于可疑资讯，他们应该对照有信誉的媒体报道。如果接到诈骗电话，老人家们不肯定对方身份，最好直接拨打该机构的官方联络电话确认。”
其他贴士包括：应该在安全网站分享个人或财务讯息；乐龄人士也可以关掉数码通讯器材上的“位置定位”“联络号码分享”“照片分享”、蓝牙等功能，以免不小心外泄个人资料；诈骗电话通常源自外国，如果看到来电号码前面有“+”标志，他们应拒绝接听。欲知更多网络安全讯息，可浏览媒体通识理事会官网（www.betterinternet.sg）。
Source: 联合早报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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