戴口罩跑步安全吗？

文⊙陈映蓁

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迪乃希（Sirisena Udawattage Dinesh Chaminda）

邱德拔医院

运动医学部门顾问医生

跑步时戴上口罩，对身体有何影响？应注意什么？哪一种口罩比较适合运动时戴？专科医生讲解剧烈运动时戴上口罩的利弊，强调根据自己的体能水平调节运动强度，或在必要时候取下口罩。

问

答

最近外出运动时，发现有些人跑步时戴了布口罩或外科口罩。请问这是安全的做法吗？有何风险？如果选择戴口罩，是否有哪一种口罩比较适合运动时用？应该跟着减缓运动强度吗？

不戴口罩的话，那是否停止跑步时就要马上戴回，还是可以多等一下，待呼吸恢复正常再戴上？

此外，我的家人之中，有些因为体力较差，戴着口罩爬楼梯或走上斜坡时往往感觉不适，甚至呼吸困难。他们是否应该暂时取下口罩？

戴着口罩跑步的好处是确保自己和他人之间有件阻隔物，这应该有助于减少2019冠状病毒疾病的传播——无论是其他人传给自己，或是自己传给其他人（如果自己是没有出现任何症状的隐性感染者，即asymptomatic carrier）。

重要的是，你须考虑自己戴上口罩后是否还能跑步或慢跑；如果决定这么做，务必循序渐进，安全进行。

如果决定在跑步时脱下口罩，请确保口罩收在干净的袋子里，而不是垂挂在身上；口罩可能掉在地上，到时就无法发挥任何防护作用。

布口罩vs外科口罩

想在运动时戴口罩，务必考虑戴上后是否舒适且容易呼吸。至于选择布制或外科／医用口罩，其实依个人喜好而异。我的个人经验：布制口罩在运动过程中较舒适，但很快被汗水浸湿；外科口罩比较可以保持形状，但过了一段时间就较难呼吸。

其中一个值得借鉴的例子是都市里的脚踏车骑士——他们常在骑车时戴上口罩，以减少接触烟雾和车辆引擎排出的废气。为脚踏车骑士设计的口罩，一般可有效过滤悬浮颗粒，且密贴度佳，戴了既舒适又有足够保护。此外，这些口罩一般能更好地“处理”脸上的汗水，也让使用者容易呼吸。不过，这些口罩未必能发挥遏制冠状病毒传播之效。

必要时减缓运动强度

戴上口罩后，呼吸时可吸取的氧气量肯定会受影响，能够传输到肌肉的氧气自然也会减少。为免自己因氧气量偏低而出现抽筋、肋部刺痛（stitches）或其他副作用，建议先减缓运动强度，待自己适应戴着口罩做运动后，再渐渐恢复之前未戴口罩时习惯的运动强度。

当然，是否要改变运动强度，始终看个人体能和舒适感而定。一般人应考虑这么做，直至自己习惯戴着口罩做运动。特别是那些不习惯做剧烈运动，体能水平偏低，或是患有哮喘病或慢性阻塞性肺病（简称COPD）的人，更应该减缓运动强度。

此外是缺水风险。一般而言，持续运动一段时间后应补充水分。戴上口罩后，喝水确有一定难度，但要记得：做剧烈运动的话，一定要补足水分。

用呼吸速率判断何时戴回口罩

根据现有规定，外出时只要不是从事剧烈运动，就一定要戴上口罩，目的是遏制病毒传播。可以理解的是，对于没有运动习惯的人来说，戴着口罩步行，爬楼梯或从事轻微至中等强度运动，其实有一定挑战性。

在这种情况下，建议继续戴着口罩，并降低运动强度，直至感觉较舒适，呼吸不至于太过急促。

如果受限于体能，爬楼梯和走上斜坡时感觉有如“剧烈”运动，那可考虑暂时脱下口罩，以免身体不适。不过，脱下口罩后，一定要尽快戴回去，以便继续保护自己和他人，免受冠病病毒感染。

从事剧烈运动后应休息多久再戴回口罩？目前没有具体准则，应按个人体能和感觉而定。剧烈运动一段时间后，心率和呼吸速率自然提高。停止运动后，呼吸要是依然非常急促，那马上戴回口罩可能感觉相当不舒服。不过，一旦呼吸速率恢复平稳，就应该尽快戴上口罩，才能减少感染病毒和传播病毒的可能性。

至于心跳率，其实运动完毕后过了数分钟之久，心跳率还是可能比平时高，关键因素包括体内水分、体能水平、运动强度以及是否很突兀地停止运动，因此较难以心跳率为标准决定何时戴回口罩。一言蔽之，就是无法一概而论，但基本原则是尽快地，安全地在第一时间戴回口罩。

Source: 联合早报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.