克服完美主义

“恭喜你把活动办得这么成功，约翰！”

“哦，我不知道，凯西。为了这次的活动，我付出了很多心血，以致我在活动前两个星期每晚失眠。即便如此，我仍然认为我做得不够好。”

“哇，你不要太为难自己！与我交谈过的与会者都认为活动办得非常好。他们甚至已表示有兴趣参加我们未来的活动！”

“是的，其他人也是这么对我说的。反馈的确是相当正面，但我觉得我还可以做得更好。我下次还需更加努力。”

你认识与约翰相似的人吗？无论他们付出了多少，似乎还是觉得自己做得“不够好”，也往往对身边的人有不合理的要求。

约翰是一个完美主义者（有超高标准和期望的人）。他们一般会对自己很苛刻，并且不论付出多少努力，都认为自己达不到所设定的标准。

完美主义者经常痴迷于一个“完美”的标准，以致无法顾全大局。讽刺的是，完美主义因此“阻止”其他人展现其最佳状态。

虽然有些人认为这是一种积极的特质，如良好的职业道德、持续的自我提升，但完美主义者往往把标准设得太高，导致无法完成，或须付出巨大代价。

影响身心健康

完美主义者一般会有睡眠不足、没有休闲时间，以及承受重大压力的问题。他们与家人、亲人的关系往往会变得紧张，因为完美主义者经常要求身边的人达到他们过高的标准。他们也会批评无法达到他们所设标准的人。

他们所追求的超高标准，往往是苛刻和不合理的。因此，完美主义者容易出现心理健康问题，如抑郁、焦虑、倦怠或有自杀倾向。长期承受高压也影响身体健康，例如增加高血压几率、抑制甲状腺功能、降低骨质密度，甚至降低免疫力，从而使人更易生病。

4招克服

完美主义，并非“无可救药”，一些方法可以帮助克服：

• 合理范围：追求卓越是好事，但设定超高标准的目标与期望，以致无法或困难达到，又是另一回事。应考量自己的技能及所得到的资源，适当调整所设的标准。
• 牢记大局：认清最终目标。问自己过度追求每个细节的完美，是否真的有助实现这一目标。除了工作目标，是否还有其他人生目标，如人际关系、个人发展、爱好或技能、精神生活、健康状况？是否忽略生活的某些方面？从长远来看，现在所做的事是否重要到如此程度？
• 允许犯错：犯错并不是软弱表现，而且后果也并非想象中的糟糕。错误是帮助学习和成长的必要条件。毕竟知道什么能做，什么不能做，才能让自己进步。尽量克服对犯错的恐惧，告诉自己，就算结果不如预期，已在过程中学习，并成为更坚强的人。
• 善待自己：不需要让达不到的超高标准，来证明自己的价值。与自己对话应和与挚爱说活的方式一样。你会惊讶地发现爱自己，以及善待自己，可助得到真正

想要的东西。允许自己把目标标准定得低一点，同时可以拥有更平衡以及更高品质的的生活。对工作和个人，把目标设定在高标准，是一件好事，但也应退一步告诉自己，无法达到完美，并不意味着完全失败。一切总有改进的空间。不完美中，也存在着完美。

（内容摘自樟宜综合医院刊物《Caring》）

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