人老了也要留意打扮自己。“美丽是一种责任”,打扮意味着“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了,也别放弃对美的追求。
南大中医诊所资深中医师赵雁说,人年纪大了,容易被失落、孤独、焦虑等不良情绪困扰,甚至憋出病来。不过,她也指出,老年人生活的精彩与否,完全取决于自己。
“众所周知,老年人的健康是最重要的,在走向健康之路的过程中,也会收获快乐。”
饮食9建议
赵医师指出,从饮食等小细节着手保健,往往是健康养生之道的开始:
①饮食有节
病从口入,注重清淡饮食,菜多肉少是一大原则。减少淀粉的摄取;多吃蔬菜深海鱼;每天喝牛奶;少吃红肉;每周炖一锅土鸡进补。
②多吃橘子
每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。柑橘还富含橙皮甙,具有一定的抗癌作用。
③每周3次坚果
一周吃三次以上坚果,患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。
④每周两次豆制品
乳腺癌降24%,不过肾病患者要少吃。
⑤喝红酒
心脏病高危男性每天饮用两杯无酒精红葡萄酒,心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20%。
⑥常吃大蒜
经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低了44%。
⑦每周吃一两次鱼
每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽-3脂肪酸,能使心源性猝死的风险降低36%,并减少17%的死亡可能。
⑧常吃猕猴桃
连续4周每天吃两个猕猴桃,可使54%的便秘获得缓解。
⑨每天两升水
每天喝五杯水的女性比每天喝两杯水以下者,患结肠癌的风险降低45%。每天喝两升水得肾病的几率降低80%。新加坡天气炎热,如果不及时补充水分,尿液浓度增大,患上结石的风险升高,前列腺炎和慢性肾炎的疾病也与水摄入不足有关。
Source: 联合晚报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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