我为什么一直做梦？

我第一次发现睡眠上出现问题是在今年5月初，不是彻夜难眠，就是经常做梦，醒来后梦境记得特别清晰，但身体感觉非常疲惫。

因为晚上经常睡不好，隔天的心情和效率也随之受到影响。我后来上网查询“最近为什么经常做梦”，才发现原来我的“遭遇”不是一个个案。

有不少网民在社交媒体上使用#coronadreams，分享自己在疫情期间做的梦——有些人梦见自己被困在森林中，一些梦见自己患上冠病……我，则梦见自己被巨人追着跑。

冠病疫情自开年以来肆虐全球，不仅带来了健康安全问题，更让人烦心于手停口停的收入困境，甚至陷入无法社交的孤立感。

人们过去几个月在生活上做出各式各样的调整，过程中感到的负面情绪可能化成梦境，使我们在这段期间经常做一些稀奇古怪的梦。

何为做梦？几时做梦？

想谈“梦”，可先从20世纪最有影响力的思想家之一弗洛伊德（Sigmund Freud）说起。弗洛伊德曾在许多著作中阐述有关“梦”的理论和解释，并认为“梦”是人们内心的欲望和焦虑的一种表现。

从科学的角度来看，“梦”是一个人在某个睡眠阶段产生的一种想象，连带影像、声音、思考和感觉。“梦”主要发生在快速动眼期（rapid eye movement，简称REM），眼球在这个阶段会快速移动，身体的肌肉会放松、呼吸和心跳速度会加快。

“梦”也可能发生在别的睡眠阶段，但发生在REM以外的梦比较难记忆。不过，“梦”发生在哪个阶段，甚至做梦本身都是非自愿的，通常不受做梦者的控制，除非做梦者处于“清醒梦”（lucid dreams）的状态（下面会解说什么是“清醒梦”）。

疫情下的焦虑感 影响睡眠和梦境

为何有些人在疫情下做的梦更多？本地心理咨询诊所Annabelle Psychology的心理学家周泳伶博士说：“我们总说‘日有所思，夜有所梦’，梦境确实和我们的心理状态有着密切的关系。冠病疫情可能让人们感到焦虑，因此影响我们的睡眠和梦境。”

过去40年都在研究“梦”的哈佛医学院心理学家巴雷特博士（Deirdre Barrett）日前接受《纽约时报》访问时也说，生活中遇见的“威胁”和“危险”等概念难以形象化，所以经常以意象的方式，如妖怪、昆虫（bug dreams）等出现在我们的梦里。

英国斯旺西大学（Swansea University）心理学教授布莱格拉夫（Mark Blagrove）接受《大都市报》采访时也指出，人们最近待在家里的时间比较长、生活方式做出不少调整，这些改变可能导致人们的睡眠和做梦方式产生变化，梦见生活中各种类型的压力。

疫情下未必梦多 只是梦的记忆更清楚

人们在这段期间感觉自己做的梦比平时多，究竟是做得梦比以前多，还是对“做梦”的过程有更深刻的印象？

美国密西西比州立大学（Mississippi State University）心理学副教授纳多夫（Michael Nadorff）接受《时代杂志》访问时说，人的大脑须要约5分钟来编码记忆，整个编码记忆的过程发生在入睡后的“清醒”状态。所谓的“清醒状态”是一个人记忆梦的关键阶段。如果一个人只清醒几秒钟，隔天起身时对梦便不会有任何的印象。

心理学家周泳伶说，随着人们在疫情期间容易感觉压力和焦虑，这些负面情绪可能打乱睡眠作息。“如果睡眠时的REM阶段变得更长，人们对梦境的记忆也会随之变得更清楚。”

心理学教授布莱格拉夫也提到，因为居家办公的日子省去了通勤的时间，一个人有更多的睡眠时间，能使梦境变得更长，梦也会记得更清楚。

下意识控制梦境 解决噩梦缠身问题

如果最近噩梦缠身，我们能否通过控制梦境来帮助自己？荷兰医生兼作家伊登（Frederik van Eeden）在1913年提出“清醒梦”（lucid dream）的概念——做梦者在这个状态下拥有清醒时候的思考和记忆能力，可以试图控制梦境。

心理学家周泳伶分享说，“控制梦”的方式之一是通过排演疗法（imagery rehersal therapy）。疗法的第一个步骤是先把梦里的细节写在一张纸上，之后重编梦境，或是写下给自己的提醒。“重复‘排演’改编过的梦境可以帮助我们控制梦境，但这个方法没有100%的成功率。”

根据心理学家巴雷特博士，一个人如果想要“造梦”也可以通过照片来帮自己将梦境看得更清楚，入睡前要不断地提醒自己想要在梦里看到的画面。

网上有许多通过做“清醒梦”来控制梦的诀窍，包括用梦中的人物作为线索等。也有人称“清醒梦”为一种让灵魂出窍后，来控制梦的方式。

周泳伶认为，梦境可能受到各种因素的影响，人们分享的梦境都是来自亲身体验，难以鉴别是真是假。如果睡眠和梦境影响了正常生活的功能，最好的办法是寻求专业的帮助，找出根本问题，斩草除根。

4个温馨提醒 助你有个好眠

我向周泳伶询问，如果睡眠问题不至于严重到须要寻求专业的帮助，有什么方法可以尝试缓解问题？这里整理出4个温馨提醒，效果也许因人而异，但希望对你有帮助。

1. 通过写日记的方式将一天下来所积累的心情统统抛开。（注：不要太靠近睡觉时间，以免情绪影响睡眠和梦境。）
2. 多做运动，可放松身心，提高内啡肽（endorphins）。（注：最好在早晨时候做。）
3. 固定自己的睡觉时间，能调理自己的生理时钟，也可以建立睡前常规。
4. 睡前洗个热水澡，能促进血液循环，加快入睡的速度。（注：用冷水会有反效果，使我们变得更精神。）

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