一起做呼吸伸展操

呼吸，是我们是最自然不过的事情，但大家可知道呼吸和养生息息相关？网络流传一种呼吸伸展操，据称可帮助加强胸部的和腹部的肌肉，增强呼吸功能，有助于强化免疫系统。以中医理论，这类呼吸操是否有根据？对人体有什么帮助？进行时应留意什么？

《新明日报》《活得好》请本地中医师解析和建议。

庆德堂体育城分店的杨玲医师接受《活得好》访问时说，这个深呼吸训练操是由日本呼吸科专科医生本间生夫所开发；2节操都是由：自然站立、挺胸、抬高或弯曲手臂、深呼气、慢吐气等几个动作组合而成。

这是一种胸腹联合的呼吸训练，需要我们的胸部、腹部的肌肉群相互协调；在做操时，胸部的和腹部的肌肉得以较大幅度的拉伸和运动，同时减慢呼气吸气的频率，可以较多地吸入氧气，吐出更多二氧化碳、肺内残气和其他代谢物等。这样的呼吸方法据称能加快胸肺部的血液循环，供给肺脏更多的氧分，使血氧量增高，加强呼吸系统功能。

杨医师解说，以中医的理论角度看，常做这个操是可增强肺卫之气，能够帮助增强免疫力。

保护肺气的方法

中医建议：

• 少吃辛辣刺激的食物，保持肠胃功能健康；保持大便通畅，以免耗费肺气。
• 在寒冷环境注意加衣保温，避免受凉感冒造成上呼吸道感染和气管鼻咽喉粘膜的发炎，以减轻对肺支气管和呼吸系统功能的影响。
• 呼吸是肺的最重要生理功能。呼吸的质量是由肺的功能强弱决定的，同时呼吸道的器质性的改变，也会影响到肺的功能。

快呼吸会使心脏跳动加快，整体血液循环加快，肺部组织纤维的扩张频率加快，短时间的快呼吸可以增强心肺功能的。长时间的、经常性的病理性快呼吸，对心脏肌肉和肺脏纤维组织有损伤。

如果偶尔或是情绪激动导致的快呼吸，无损健康；只要放松情绪，保证充足睡眠就可以缓解。

若是经常性、无法控制的快呼吸，就应求医，接受进一步检查，确定原因。

人体第一道防线

杨医师表示，中医学认为肺脏为上焦。中医理论里的“肺”，也可理解为现代医学理论上的呼吸系统。

中医理论里的“肺”的主要生理功能是：朝百脉、主气司呼吸、开窍于鼻、外合皮毛、手太阴肺经与手阳明大肠经相表里。

肺在五脏六腑中位置最高，肺叶组织娇嫩，不耐寒、热、燥、湿等外邪。加上又上通鼻窍，外合皮毛，与自然界息息相通，易受外邪侵袭，“肺”也有“娇脏”之称。肺经大肠经相表里，如果肠胃燥热大便秘结，会影响肺气的调畅，减弱呼吸系统的功能。

肺气足呼吸系统功能就强。一切外来的致病因素，如病毒、细菌侵害人体，大多都是从口鼻皮肤入侵。

肺气足卫气强，可抵挡病毒细菌的侵入，是身体免受伤害的第一道防线。

做呼吸操 医师提醒：

• 呼吸尽量保持稳定均匀，手臂抬高或背曲拉伸动作不要太大，感觉肌肉有牵拉感就可以，肌肉保持伸拉动作的时间不要太长。
• 开始锻炼时，每个动作做呼吸10至15次就可，再逐渐增加到每节20至25次。
• 基本上所有人都可以做这保健操，建议每天早晚做一次。不过，孕期三个月不足的孕妇以及任何手术后不满一个月的患者，还是要谨慎，建议先获得医生允许再做。
• 最佳练习时间是晨起后和入睡前。早上做，可以使白天精气充足，晚上做，可增加深层睡眠的时间，并提高睡眠质量。

呼吸和养生息息相关。 杨玲医师 吸气 两脚与肩同宽站立，右手放在后脑杓，左手叉腰，用鼻子吸气。吐气的同时，右手臂往上拉，让手臂与侧面腰部呈一直线伸展。等到气吐完就回到原先的姿势。左右交互反覆。 吐气两脚与同宽站立，双手放在胸前十指交扣，用嘴巴缓慢地把气吐完。从鼻子缓慢吸入空气，手臂伸直，往前弯伸展背部，弯到弯不下去时再缓慢吐气，并回到原先的姿势。

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