冠病疫情期间，宅在家的时间多了，很多人发现体重不知不觉中增加。大家都知道，想要保持健康身体和理想体重，适量的运动不可少。《活得好》请全国肾脏基金会的运动专家教一些在家也能进行的简单运动，让大家一起动起来。
有氧运动
■有氧运动：加重开合跳（重复30次x四组）
- 双脚合并一起，把背包握紧在胸前，确保带子系紧，以免背包下垂。
- 拿着背包，轻跳起来，双脚分开，双臂平行于地板。再轻跳，回到步骤1。重复进行。
伏地挺身
■锻炼上半身：伏地挺身（重复15次x四组）
- 四肢着地，双腿伸直，双臂与肩同宽，双脚合并在一起。
- 弯曲手肘，降低身体，直到胸部接近地面。
- 停顿，然后将身体推离地面，重复步骤一。
改良版伏地挺身
若觉得此运动有难度，可进行改良式的伏地挺身：手脚和膝盖碰地，重复伏地挺身的步骤。
注意：
- 手肘向外打开：更着重锻炼胸部、肩部和三头肌。
- 手肘紧靠身体两侧：更锻炼着重三头肌和胸部
锻炼下半身
■锻炼下半身：加重蹲坐（15次重复x四组）
- 站直，双脚略宽于肩，脚趾向前，背着背包。
- 弯曲膝盖，慢慢降低身体，尽可能越低越好，同时确保胸部挺直。
- 把脚伸直，重复步骤1。
提醒
- 如长期没有运动，或患有慢性疾病，在培养运动习惯前，应先向医生寻求咨询。不要贸贸然做大量或激烈运动。
- 在开始任何运动前，要记得之前做好热身，运动后也要做缓身运动。
- 在家运动，应确保清除所有可能引致绊倒或跌倒的障碍物；也要确保地板不湿滑，以免滑倒跌倒。
- 若进行运动时有任何不适，应立刻停止。
Source: 新明日报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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