随着冠病疫情趋向稳定，一些原本暂停运动习惯的人群，或许考虑继续到健身房去运动。新加坡中央医院物理治疗师林芬如接受《活得好》采访时提醒大家应做的准备，并解析清晨做运动的优缺点。
新加坡中央医院物理治疗师林芬如提醒，大家应量力而为，设定实际的运动目标，使身体逐步适应运动的强度。回到健身房的前几周，应降低运动强度至冠病前的70%到80%。举例：若目标是像以前那样举起10公斤重量，建议回到健身院初期，先举约7公斤，并逐渐向目标迈进。
提醒！为安全起见，每次增幅不应超过10％，包括重量、强度和运动时间。
运动前，应做足充分且适当的热身运动（应针对打算训练的特定肌肉群而定）；这么做会提高肌肉温度，降低拉扯或拉伤的风险。
确保有充足的睡眠和营养，以达到锻炼的最佳效果。睡眠不佳、 营养不足和承受压力，或会影响身体对运动的反应，增加运动受伤的风险。
记得要充分休息。若进行力量训练，建议完成每组运动后至少休息一到两分钟。另外，如果针对的是同样的肌肉群，建议休息至少一两天后再锻炼。
Q：早上运动，效果较佳？
物理治疗师林芬如：早上运动， 可帮助减少因忙于其他事情而“无法运动”的几率，还可帮助推动新陈代谢，燃烧更多卡路里。但晨运的缺点是，刚睡醒，关节可能较僵硬，肌肉柔韧性较低。因此建议开始运动之前做足热身，以让肌肉和关节准备好进行锻炼。
Source: 新明日报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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