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别久坐不走动 保持活跃好处多

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庄秀慧 - 22/12/2020

新明日报

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随着年龄增长,一些年长者可能会放慢生活脚步,而变得久坐,或不常走动,但保持活跃的生活方式对健康至关重要。全国肾脏基金会分享运动的好处,以及如何鼓励多动。

 

运动的好处包括:

 

  • 增强整体身体机能。
  • 降低跌倒风险。
  • 减少骨质疏松症的发病或进展。
  • 调节血压,降低患第二型糖尿病的风险。
  • 改善认知功能。
  • 提高内啡肽水平,改善整体情绪。
  • 减轻压力(增加去甲肾上腺素等神经激素的产生)。
  • 调节身体昼夜节律

 

提醒!虽然定时运动能改善睡眠,但睡眠专家建议不要在睡前运动,以免影响睡眠素质。

 

一些年长者可能因健康、体重或疼痛问题,或担心摔倒,而变得久坐,不常走动。这对健康会造成不良影响。

 

如何克服身体和心理障碍,以打造更活跃的生活?

 

  • 量力而为,将运动强度降低至低到中等,不给身体造成太大负担。
  • 尽可能在生活上增加体力活动,如散步、做家务或园艺。
  • 参加社交活动,有助于提高保持活跃的动力。

 

Source: 新明日报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
 



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