如何成功达成新年目标？

很多人在迎接新年的到来时，会为自己的健康立下目标，如多睡、多动、减肥、戒烟等。但，到了年底回头望，很多人的目标都无法达成，而在第二年的年头，再来定下“相同的”新年目标。

立下新年目标代表我们想改善自己的决心，但如何确保自己能坚持执行，以达成目标？《活得好》请中西医提供建议。

百汇珊顿医疗集团全科医生何宛欣建议：

实际目标

定下实际又可轻易衡量的目标。就以减轻体重来说，自己若从来不注意饮食运动，想要一年之内减轻20公斤，不切实际，不但遥不可及，也让人失败后增添挫败感。

“因此我建议把目标与现实拉近，策划要具体些。与其要一年内减掉20公斤体重，不如设下三年计划，设定每个月减少500至750克体重，一年内减轻6公斤，三年减轻18公斤。”

所谓万事起头难，千里之行始于足下，这样的做法更能够让人迈出健康道路的第一步。

举一反三，要成功戒烟、减少糖份和盐份的摄取量、增多睡眠、运动的时间，只要按照这样的方式，按部就班，成功是指日可待的。

定期评估

这样一来，若发现目标太大，便可重新调整，进行更改。

互相支援

与志同道合，有共同目标的朋友，成立小型支援团队，互相扶持、监督、勉励，为达到目标而一同坚持下去，将能减少只持有三分钟热度，落得虎头蛇尾下场的常景。

精神健康

精神健康是许多人忽略的一个重要环节。

长期处于高压环境以及过度疲劳容易让人精神疲惫，陷于倦怠（burnt out）的状态。因此，我们应该策划定期给自己心理健康休息日（mental health break），养精蓄锐，才能够让自己有能力走更长远的路。

再说，由于疫情的关系，迫不得已的社交疏远让很多人感到孤立无助。我们更应该学习应变，运用科技与亲友保持联络，才不会因与社会脱节而倍感无助、彷徨。

勿添压力

2020可说是不寻常的一年。疫情的冲击不但让许多国人财务上备受压力，也迫使大家无奈接受新常态。

然而，如果达不到目标，不要给自己施加压力。

失去工作，未必是自己表现不好，而是形势所逼。

成绩考得不好，也未必是能力不足，而是环境所迫。

只要能够保全自己，只要活着，就有希望。

要知道，“留得青山在，不怕没柴烧”。在此与大家共勉之。

12字诀 养生之道

宜康中医沈安宁医师提醒大家十二字诀：“管住嘴，迈开腿，好好睡，心不累”。

• 管住嘴：别暴饮暴食或饮食不节。若连续进食大量肉类、海鲜等，会增加肠胃负担，影响脾胃消化功能。
• 迈开腿：现在许多人工作时长时间面对电脑，回家后则喜欢卧在沙发对着电视或手机。在新的一年，提醒大家需适量活动。“动则养形”，我们可从拉筋运动、有氧运动、练八段锦等，选择较适合自己的运动，加强新陈代谢，有益健康。
• 好好睡：长期晚睡，不只会打乱生理闹钟，还会影响到不同脏腑的功能，导致肠胃功能紊乱、内分泌失调等。谨记，肝经循行的时间是凌晨一至三时；在这段时间需熟睡，肝才能进行排毒。在新的一年，尽量调整良好睡眠时间，使身体获得充分休息。
• 心不累：在过去的这一年，我们经历了许多难以想象的事情；因疫情的变化，我们难免感到不知所措、紧张、害怕或焦虑。在这新的一年希望大家能保持心情愉快，注重精神调养，不轻易暴怒，也不抑郁，尽量达到养生之道。

Q：你本身为新的一年设定什么目标？会如何执行？

沈医师：我计划至少每周一次，到新加坡不同的自然保护区徒步，即能运动，也能呼吸新鲜空气，舒解压力，达到身心灵健康。我会约一到两位家人或亲朋好友一起徒步。

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