生活中有各种令人成瘾的事。网络时代，网瘾对心理健康造成的影响更加凸显。瘾是病吗？成瘾前、断瘾后有何状况？成瘾误区有哪些？记者访问心理医生和辅导员，剖析各种成瘾延伸出来的健康和社会问题。
每个人，时刻都被不同的瘾所捆绑。
偷窥是瘾，购物上瘾。生活中有各种成瘾事，从酒瘾、烟瘾、赌瘾、性瘾、毒瘾、网瘾、手机瘾，到目前最夯的网络直销带货，也让许多人越看越上瘾。
社交平台如Tik Tok、Instagram、微博、推特和面簿等，已让现代人陷入成瘾状态，连年长者也无法幸免。
成瘾指一种异乎寻常的行为方式，由于反复从事这些活动，给个体带来痛苦或明显影响其生理和心理健康、职业功能、社会交往等。你是否也在某种程度上存在这样的问题。瘾是病吗？成瘾前、断瘾后有何状况？成瘾误区有哪些？记者访问心理医生和辅导员，剖析各种成瘾延伸出来的健康和社会问题。
莱佛士医院心理医疗中心精神科顾问医生陈慧心认为，物质成瘾可分：药物、烟草、吸入剂、酒精、咖啡因等；行为成瘾可分：购物、运动、电脑游戏、赌博、互联网、性和色情等。
陈慧心说，每隔10分钟，就忍不住看看社交平台的信息，这俨然已是成瘾症。成瘾是：
·不顾负面或危险后果而强迫性使用某种物质或行为。
·一种慢性的精神障碍，随着时间的推移而严重化。
·一种慢性、渐进式、易复发的疾病。
·影响身心健康的疾病。习惯和成瘾之间最大的区别，在于你是否能控制好自己的行为或使用的物质。
樟宜综合医院心理医学顾问医生林超贤认为，对于一些行为成瘾障碍如互联网、社交媒体、色情和运动成瘾等，是否应正式归类为精神障碍，目前仍存有争议。
物质成瘾最普遍的是酒瘾。他说，根据2016年新加坡心理健康调查报告，酒精是最常见的上瘾物质，其次是烟草。至于行为成瘾，赌博成瘾问题随时间推移已减少，而网络游戏成瘾则呈现上升趋势。
早期成瘾迹象及误区
成瘾会产生一系列特有症状，涉及与使用成瘾物质有关的一种病理行为模式。成瘾者自身的控制力受损，继续使用这种上瘾物质而对家庭、工作、学校和社会造成许多问题。
研究表明，反复使用成瘾物质或行为会导致脑回路（brain circuits）发生潜在变化，即使成瘾物质或行为没有被使用，这种变化也会持续存在，而且往往是长期和持久的。
陈慧心医生指出四个早期成瘾的迹象：
·对曾经很重要的活动缺乏兴趣；
·忽视人际关系；
·增加了保密性，比如谎称使用了多少药物或花了多少时间在某个事物上；
·忽视自己行为的负面后果。
她也提出成瘾者的五个误区：
1.成瘾者得先跌到谷底才会好起来？
康复可以在成瘾过程的任何阶段开始，而且越早越好。成瘾持续的时间越长，越难治疗。
2.不能强迫治疗，必须自愿？
成功的治疗不一定是自愿的。那些迫于家人、雇主或法律制度的压力接受治疗者，与那些选择自己接受治疗的人一样，都有可能从中受益。
3.随时可戒除瘾头？
成瘾者经常否认自身问题的严重性，认为可以随时戒掉。然而，他们往往低估了上瘾的力量，最终发现很难戒掉。
4.上瘾是一种疾病，个人无能为力？
成瘾是一种影响大脑的疾病，但这并不意味着成瘾者是无助的受害者。与成瘾有关的大脑变化可以通过治疗、药物、锻炼等方式治疗和逆转。
5.治疗无效，没必要再试一次？
复发并不意味着治疗失败。把它当作一个信号，让你回到正轨，重新调整治疗法。
过度上网可能造成心理健康问题
世界经济论坛指出，全球互联网用户每天在社交媒体上平均花费两小时23分钟。
伦敦的互联网数据咨询中心GlobalWebIndex分析了全球45个国家地区的市场，发现人们2012年每天用在社交媒体上的日均时间为90分钟，2019年初就上升至143分钟。
新兴市场由于人口结构相对较年轻，在社交网络上花费的时间最多。16至24岁的人群推动了全球社交媒体使用的增长。菲律宾人花在社交网络上的时间超过四个小时。尼日利亚人日均超过三个半小时，印度人和中国人日均超过两个小时。英美用户日均约两个小时。
本地调查显示，每10个新加坡人中，超过八人活跃于社交媒体。每天平均花超过六个小时与朋友和家人联系。2020年1月，近514万国人可以上网，比2019年增长5.3%，使新加坡成为世界上互联网普及率最高的国家之一。
美国哈佛商学院的助理教授威廉姆斯（Ashley Williams）接受电邮访问时指出，研究显示，使用社交媒体时间过长的人反而不快乐。三分之二的年轻人（16至24岁）承认自己大部分时间在线上，超过三分之一的人表示，网络技术让生活更复杂。他们很清楚这一切给生活带来的影响。
过度上网可能会带来包括抑郁、事故等严重问题，极端情况下甚至会造成死亡。
《美国医学会精神病学》杂志的研究表明，每天浏览社交媒体平台超过三个小时的青少年（12至15岁），更容易出现抑郁、焦虑、攻击性和反社会行为等心理健康问题。
研究显示，每天使用社交媒体超过六小时的人拥有心理问题的风险会增加78%，三至六小时会增加60%的风险，30分钟至三小时则会增加37%的风险，少于30分钟的风险则小于23%。
网络游戏让全球青少年泥足深陷。美国精神病学学会列出九种症状，满足其中五项，可诊断为“互联网游戏障碍”：
1.完全专注游戏；
2.停止游戏时，出现难受、焦虑、易怒等症状；
3.游戏时间逐渐增多；
4.无法减少游戏时间，无法戒掉游戏；
5.放弃其他活动，对之前的其他爱好失去兴趣；
6.即使了解游戏对自己造成的影响，仍然继续游戏；
7.向家人或他人隐瞒自己的游戏时间；
8.通过游戏缓解负面情绪，如罪恶感、绝望感等；
9.因为游戏而丧失或可能丧失工作和社交生活。
林超贤医生指出，使用社交媒体与抑郁的产生有关。他以纪录片《社会困境》（The Social Dilemma）为例说，一位心理学家提到，自社交媒体出现以来，有自残行为的儿童数量有所增加。
社媒与心理健康的关联是双向的
社交媒体与积极和消极的心理健康结果都有关联。它可以让人们接触到新的思想和信息，提高对当前事件和问题的认识，加深社会参与，并增加获得支持网络的途径。然而，它也可能导致消极的心理健康结果。一些研究证据表明，使用社交媒体与青少年和学生的抑郁、焦虑和较差的心理健康息息相关。反过来，抑郁症患者是否也能将社交媒体作为一种解决心理问题的手段？这两者之间的联系可能是双向的。
他说：“晚上过度使用社交媒体，会影响睡眠时间和质量，对身体和精神健康产生影响。学生会感到疲劳，难以集中精力学习，成年人可能造成工作表现不佳，进而导致压力和其他潜在的心理问题。”
现在人手一机，分分秒秒浏览社交媒体的信息、互动，人们已成瘾而不自知。使用社交媒体会产生积极的愉悦感，并让人沉迷其中，直到其他一切都变得无关紧要。研究发现，那些时常经历压力，而沉浸在社媒中以逃避负面情绪的人，以及强烈需要别人关注和羡慕赞赏的人，更容易沉迷于社交媒体。
林医生指出，只有自控能力强者，才能把持得住，不深陷在社媒中而成瘾，对生活产生负面影响。他提到几个关注点：
·诱发使用社媒的潜在因素；
·制定使用时间表，每天在特定的时间关闭电脑和智能手机；
·避免把手机或平板电脑带上床。
他也建议家长面对儿童和青少年无法自制地陷入社媒和网络游戏时，可以尝试跟子女一起制定“家庭社媒计划”，内容包括选择社媒平台的类型，使用时间和频率，设定适当行为的界限。最重要的是，父母在实施这项计划时，须要保持一贯性。一些手机应用已经应运而生，它可以限制或记录人们上网的时间，或给予提醒。同时，父母也应教导孩子有关电子成瘾、网络欺凌、色情短信、网络诈骗和侵犯隐私等问题。
对网络和社交媒体成瘾者，心理治疗是主要的治疗手段，常用的方法包括：帮助患者改变与成瘾有关的不良思维模式和行为，以及／或与家庭成员一起解决潜在的家庭问题，这些问题导致青少年转向互联网和社交媒体，以应对或逃避问题。
林超贤说，临床经验显示，一些人过度使用互联网或社交媒体，是一种应对其他心理健康问题的手段，如抑郁症和焦虑症。而使用药物、心理疗法或结合两者来治疗潜在的心理健康问题，也可以解决上述问题。“成瘾者否认和拒绝寻求治疗很常见。这可能导致成瘾进一步加深，造成学校、工作或社交生活的恶化。”
断网决心
网瘾诱惑无限，不少人的“沉迷”行为包括：化妆成瘾，一睁眼就得化妆，不化妆既不敢出门；自拍成瘾，控制不住自己，每天都有冲动在不同的社交网络平台暴露自己的行踪记录。对某种事物成瘾，究根结底，其实是内心膨胀的一种欲望。
威廉姆斯认为，尝试断瘾之前，人们最须要弄清楚的是，在现实世界中，最想逃避的究竟是什么？离开社交媒体会引发焦虑，人们迫切地想要重新回到网上，这是所谓的断网焦虑症。由于使用社交媒体而引发的长期负面感受，以及戒除社媒的失败经历，都会增加抑郁情绪。人们必须坦率地分析自己登录社交网络的原因，认真研究其好坏，才能达到断网的决心与目的。
她说，彻底断网一段时间，哪怕只是很短一段时间，也有助于你养成更好的习惯。找到适合自己的戒网工具，或者卸载手机上的某些应用，可以帮助成瘾者控制社媒使用量，同时限制这么做所引致的焦虑情绪。
Source: 联合早报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
本网站所提及的第三者的意见、资料、信息仅为第三者的自身观点。在不影响第三者内容或资料的情况下，此内容或资料仅为方便及參考而已。活跃乐龄理事会对此而直接或间接引致的任何种类的损失或损害以及对任何人因获取或执行该内容而直接或间接引致任何的损失或损害，均不负责亦不承担责任。本网站所提及的任何有关第三者资料的展示和描述不应被诠释为活跃乐龄理事会所作出的声明、担保、认可证明或已核实的资料。