早上醒来时手脚发麻，是很普通的现象。许多老年人、慢性疾病患者或长期姿势不正确的人群面对这方面的问题。本期《活得好》请中医师教做有助于预防或缓解手脚麻木的手脚拉筋运动。
余仁生中医诊所@后港、余仁生中医健康管理诊所@多美歌沈安宁医师接受《活得好》访问时说，每天花几分钟，做些腕部与足部的拉筋运动，可助预防和缓解手脚发麻：
◆腕部拉筋：将右手臂向前伸直，右手心向下，以左手将右手背向下压，停留10秒，再将左手将右手心向上压，右手指向上，停留10秒，每天可重复三次，每次10下，一下停留10秒。右手腕拉筋后，换左手腕拉筋。
◆足部拉筋：晨起平躺在床上仰卧，将双足背轻轻的向上屈，停留10秒，再将足背向前伸，停留10秒，过后慢慢地将双足踝向外旋转一圈，再向内旋转一圈。每天可重复三次，每次10下。
沈医师提醒，要预防手脚发麻，应注意按时作息，别吃过多肥腻辛辣食物与冷饮；要保持心情愉快，避免忧思恼怒。此外，也应适当做些体育活动，如慢步、保健操、皮拉提、游泳、练太极拳或八段锦等，以增强体质，并使气血流畅。
若是生理性麻木，大多数只需改变姿势，解除压力或活动一阵子，麻木感便可自行缓解消失。手脚麻木到阴天加重者，应注意保暖。
长期伏案工作导致颈椎腰病，引起晨起手脚发麻的人群，可通过中医针灸、内服药、拔罐等治疗缓解。
Source: 新明日报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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