许多人以为，年轻人要健美身材，才需要锻炼肌肉，实际上年长者更需要强化肌肉。老年人肌肉过少的话，会导致活动能力下降，导致步伐缓慢、容易跌倒，还会影响血糖和血脂等代谢能力，影响整体健康。
《新明日报》《活得好》请裕廊社区医院物理治疗师杜昱芳教导如何无需用任何器材，在家就可增强肌力。
墙壁俯卧撑：可坐着或站着做。
作用：增强肩膀、手臂和上背部的力量。
步骤：站着或坐着，与墙壁距离约10公分，两个手掌以肩宽的距离，伸直放在墙壁上，慢慢地弯曲手臂，把胸膛靠向墙壁。碰到墙壁前，慢慢地回到原本的姿势。
这个运动可做30次；每做10次休息一会儿，然后继续。但进行次数依个人体力而定。提醒！若运动时出现剧痛、头晕、呼吸困难、恶心呕吐或胸口不适等不良反应，应建议立刻终止运动，好好休息。如果休息后仍然感觉不适，应去看医生。
Source: 新明日报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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