警惕沉默杀手 4招防肾衰竭

肾脏病不分年龄、种族和性别。患有糖尿病、高血压、肥胖和心脏病的病人，以及有家族病史的人，患上慢性肾病的风险会较高。

患高血压、糖尿病和超重的人并不罕见，这也是导致肾脏病病例节节攀升的原因。

慢性肾病也常被称为沉默的杀手。肾脏损伤往往在无声无息中发生，症状不易察觉。随着时间的推移，可能导致永久性和不可逆转的损害。

慢性肾病诊断的情况往往是偶然发现的；由于早期没被发现和及时治疗，病人被诊断时，往往已错过最佳治疗的时机。

简单的测试可断定慢性肾病的阶段。及早发现、及早治疗是所有疾病的“死穴”，肾脏病也不例外。

不幸的是，未接受治疗的晚期慢性肾病将导致患者过早死亡。

以下分享四大秘诀预防或降低患上肾脏病的风险：

保持生活活跃和定时运动：

超重或肥胖、久坐不动的人有患上糖尿病、高血压、心脏病和肾脏病等多种疾病的风险。

通过定期和做合适的运动，可帮助保持理想体重；定期做运动不仅有益于腰围，还有助于降低血压，促进心脏健康，从而降低患慢性肾脏疾病的风险。

运动还能改善心脏和骨骼的强度、睡眠和认知、减少压力，从而提高整体生活质量。

你可根据自己的喜好选择任何形式的运动，如快步走、慢跑、骑脚踏车、跳舞、瑜伽等。

注意饮食：

只要在日常生活中选择较健康的产品、食物或饮料，和培养均衡的饮食习惯，皆可吃出健康的身体。控制食量也有助于保持健康的体重。

我们每日的饮食应包括2份水果和2份蔬菜。

食用低盐饮食和避免购买加工肉类也有助于降低肾脏受损的风险。建议多吃不含加工盐分的新鲜食品，少吃即食包装的腌制食品。

选择少糖、少盐和低脂肪的食物对我们的身体是有益的。

定期检查血压，并控制在良好水平：

和慢性肾病一样，多数患有高血压的人不会感觉到任何症状，所以我们之中可能有些人没发现自己已患有高血压。因此，做健康检查时，建议同时检测高血压。这对于中年或老年人来说非常重要。

高血压是导致肾脏损害的其一重要因素。当与糖尿病、高胆固醇和心脏病等同时出现时，这更有可能进一步损伤肾脏。控制好血压可显著降低患慢性肾病的风险。

正常健康成人血压应为120/80 mmHg。血压低于139/89 mmHg时为高血压前期。被诊断患有高血压前期的人能通过改变生活方式和饮食控制血压。

如果在两个不同的日子测量时，两天的收缩压高于140 mmHg，或两天的舒张压读高于90 mmHg，即可诊断为高血压（资料来源：世界卫生组织）。

在家里也可很容易地监测血压。血压目标应根据不同年龄、合并症情况而设定。最好的方法是咨询医生，他可以为你更好地设定血压目标值。

如果血压持续高于所建议的水平，应咨询医生。在医生的监督下，可开始服用药物和改变生活方式，以改善现状。

Source: 新明日报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.