自2020年1月23日起（当新加坡出现首起冠病确诊病例），我国就一直在与冠病-19作战；疫情刚开始时让我们措手不及，但直到今天，我们也不能完全确定疫情会持续多久，因此有些人开始出现“疫情疲惫感”。
心理健康不仅仅是指没有精神疾病，它也关系到个人和社区的情感、心理和社会福祉。这一年半里，人们会感到压力和担心；常见的担忧包括了染冠病（甚至死亡）；害怕将病毒传播给家人和朋友，以及因失业而失去生计。
在冠病之前，我们不会经常在公共场合戴口罩，也不会保持社交距离。我们所有人都希望恢复正常生活——当人们因社交孤立（social isolation）感觉与社会“隔绝”，并厌倦了长期的疫情防范措施时，“疫情疲惫感”就会出现。社交孤立被定义为“个人层面上与家人、朋友、邻居以及更广泛层面上的‘整个社会’缺乏社交互动、联系和有意义的关系”。
认识症状
“疫情疲惫感”会让人们开始不太遵守公共卫生，或者干脆开始忽略这些信息。虽然每个人都可能会有倦怠感，但这种感觉在青年和年轻人中更为常见。建立社交友谊网络是青年和年轻人人生这个阶段的一个重要焦点；同时他们也可能认为他们染疫的风险不高。
“疫情疲惫感”常见的症状包括感到压力、烦躁、不耐烦、容易激动、易怒、嗜睡、活动力下降、悲伤、绝望、不信任他人、注意力不集中、睡眠不佳和体重变化。
我之前曾在《新明日报》写过一篇关于应对冠病疫情焦虑的文章（刊登于2020年3月10日）。当时建议的一些方法也适用于克服“疫情疲惫感”。
文中提到的方法包括：我们要接受新常态，同时保持灵活性，因为有些建议可能会随着新的科学知识而改变；保持与疫情爆发前相同的节奏和习惯固然是件好事，但同时得确保参与的活动能让我们继续遵循公共卫生准则。此外，我们也必须有更多的自我意识，并了解及认识“疫情疲惫感”的症状。
什么时候求助？
如果“疫情疲惫感”的症状持续存在并变得更为严重，且影响一个人的日常生活和工作时，我建议向心理咨询师、心理学家、受过心理健康培训的家庭医生，甚至心理医生寻求专业帮助。
别做重大改变
如果没有特殊任务要处理，我们不妨尝试进行一些可以集中注意力的活动，并学习一些简单的放松技巧。每个人都需要通过正确的渠道表达自己的负面情绪；也需获得家人、朋友、同事或者心灵或宗教的支持。
在职场工作与居家办公也有其压力，同事们彼此也可能进行比较，因此，好好处理我们的关系和冲突是至关重要的。
有些病人投诉工作倦怠，询问我是否应该辞掉工作；我通常会建议他们当下不要做出太多重要的改变。如果需要休息的话，考虑申请一段时间的假（病假或无薪假）。
一个人耗费过多时间浏览坏消息时，情绪也会受到影响，我会建议减少花在电脑手机的时间。
肢体健康与心理健康息息相关，每天应坚持做适度的运动，并保持饮食均衡、睡眠充足的习惯。我们不应该吸烟、饮酒，以及过量摄入咖啡因和糖，因为这些物质可能会加剧焦虑和失眠。
Source: 新明日报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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