不同年龄层的人，养生方法应不同。本报《活得好》请宜康中医纪慧君医师为更年期女性提供饮食方面的养生建议。
纪慧君医师建议更年期女性多吃：
■豆类及其制品，如豆腐、黄豆、豆浆：含丰富的大豆异黄酮，被称为“植物性女性激素”，有助补充植物雌激素，还可预防骨质疏松、心脑血管疾病等。
■谷类，如燕麦、糙米等：含丰富维生素B群以及镁、铁、锌等，可提高新陈代谢，也能舒缓焦躁不安的情绪。
■坚果类，如花生、芝麻、核桃、杏仁：含不饱和脂肪酸及维生素E，让代谢平衡，可预防心脑血管疾病以及改善面色潮红等。
■奶类，如牛奶、乳酪、酸奶：可以补钙，还助于维持神经系统正常运作，改善睡眠质量。
■水果类，如蓝莓、鳄梨、樱桃：含高膳食纤维，可帮助肠胃蠕动，改善排便不顺畅。此外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化迹象。
■蔬菜类，如南瓜、菠菜、西兰花：含高膳食纤维，含有β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力；深绿叶菜也含有镁，能稳定神经，增强睡眠质量。
■海藻类，如紫菜、海带：可补钙、补铁，助拥有好气色。
■菌类，如香菇、金针菇、黑白木耳，可助提升免疫力。
Source: 新明日报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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