受访的高级足部治疗师强调，这世界并不存在着完美足弓高度或理想脚型，因而高足弓或低足弓不代表不正常。她建议大家应到实体店购鞋，让经验丰富的试鞋师来帮忙测量。
人的一生大约要走40多万公里，相当于绕地球五圈，可见一双合适的鞋对护脚是如何的至关重要。
选购鞋子时须先认识自己的双脚，了解足型，才能更轻易挑选适合自己的鞋款。新加坡保健服务集团综合诊疗所高级足部治疗师方恩暐接受《联合早报》访问时说，人们的脚型各不相同，一般分为三种主要足弓类型：低足弓（扁平足）、普通足弓及高足弓。足部治疗师一般会通过个人整体足部姿势来评估和为病人确定脚型。
然而，她强调，这个世界上不存在着完美的足弓高度或理想脚型。同样的，那些不具有普通足弓的人，也不应被视为拥有“不正常”的脚。
脚的改变会影响鞋码
脚除了会随着时间流逝自然老化，脚部受伤、妇女怀孕、长期机械性劳损也可能导致脚发生形态和生理上的变化。这些变化可能增加脚长、宽度和体积，进而影响鞋的尺码。因此，购买新鞋前应测量足部，以确保鞋子合脚与舒适。
跑步是一种高度重复性运动，方恩暐认为，人们应拥有多过一双的跑步鞋。这是由于交替使用不同特点的跑步鞋，可使肌肉、肌腱及骨骼承受的重复性负荷有所变化，而不是在跑步时一直使用同一部分的肌肉。
在选择跑步鞋时，卖鞋的商家通常会根据顾客的足部姿势向顾客推荐鞋子。过度足外翻（overpronator，也称足内旋）者应选择能够提供支撑力的稳定与支撑型跑步鞋（stability shoes）。若面对足内翻（underpronator，也称足外旋）问题时，建议选择带减震或缓冲型跑步鞋（cushioned shoes）。至于普通足弓者则可购买中性型跑步鞋（neutral shoes）。
中风老人应穿有鞋带的鞋
尽管如此，研究指出，个人穿鞋舒适度应该是选择跑步鞋的首要考量。方恩暐强调，每个人都有自己独特的脚部结构，不同鞋子适用于不同人。
她举例，一双适用于某个扁平足人士的跑步鞋，对其他扁平足人士来说未必合适。若不确定自己应该选择哪种类型的鞋子，便应让咨询足部治疗师做进一步评估。足部治疗师将根据你的情况，推荐适合你的鞋子。
面对拇指外翻或小脚趾畸形问题，或受中风或帕金森病而影响步态的老年人，应穿上脚面系有鞋带或粘扣带的鞋子，一来可为脚尖与鞋头间预留多些空间方便活动，同时固定好鞋子，有助减低跌倒风险。
自冠病疫情暴发以来，许多人更频繁上网购物。日常穿着的鞋子是否应该在网上购买？
方恩暐建议到实体店购买新鞋，试穿后再购买，以便让试鞋师为你在试穿新鞋前帮你做脚部测量。
经常穿高跟鞋的职场女性，出现脚部问题的概率明显增加。白领丽人可考虑在平日通勤时穿上舒适、有支撑力的鞋子，抵达办公室时才换上高跟鞋。
另，尽量避免穿尖头高跟鞋，特别是前脚掌很宽或有拇指外翻情况的女性，宜改穿圆头或方头高跟鞋。
方恩暐说：“鞋头太窄的高跟鞋会使前脚掌移到鞋头内，导致脚趾拥挤，增加脚前部的压力与疼痛。”
不宜长时间穿人字拖
喜欢穿人字拖的人也得注意。虽说人字拖穿起来方便，但不应用于长时间行走，最好短时间穿着或在海滩和游泳池边使用。这是由于人们在穿人字拖时，为了确保鞋子不松脱，脚趾必须不断抓紧“夹带”，并呈蜷曲状来“抓起”鞋底，这种扭曲的状态持续久了，会引致脚趾屈肌腱劳损。
其他常见足部问题还包括：锤状趾和爪状趾、皮肤病如鸡眼、老茧、水泡、内生趾甲和脚跟疼痛等，要防止和延缓渐进性足部问题，选择一双合适的鞋子是第一件该做的事。
随着年龄增长，人的脚也在发生变化。65岁以上年长者中，约有三分之一年长者面对足部疼痛，老年人的脚形改变可能让他们更难找到能够适应其脚宽又符合其脚长的鞋子。
方恩暐说：“一双合适的鞋在减少老年人走路不稳和跌倒方面起着重要作用，还可减少糖尿病患足部溃疡的发生。”
Source: 联合早报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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