随着年龄渐长，患上肌少症的风险随之增加；预防方法之一是摄取足够蛋白质。这是否意味着乐龄人士应该服用乳清蛋白粉（whey protein powder）？
据《纽约时报》报道，只要从日常饮食摄取足够蛋白质，就无须另外服用乳清蛋白粉。
每天需要的蛋白质主要按照年龄和体重计算。以卫生部的保健网站Healthhub提供的资料为准，18至49岁的成人每公斤体重要吃约0.8克蛋白质，50岁及以上则是每公斤体重要吃约1.2克蛋白质。
换言之，如果体重是50公斤，在未到50岁前，每天日常所需蛋白质是50x0.8=40公克蛋白质。但过了50岁，日常所需蛋白质则是50x1.2=60公克。
《纽约时报》引述营养师Katie Dodd的意见：每天所需蛋白质应分次摄取，而不是全部集中在一餐，这样才能让身体有足够时间吸收。此外，蛋白质的来源以原型食材为佳，例如豆类、坚果、鱼肉、鸡蛋和乳制品。
四分之三杯的豆子（120公克）可提供20至25公克的蛋白质，大约等同于两小块豆干（150公克）；两杯低脂牛奶或豆奶（500毫升）；半罐罐头吞拿鱼（100公克）；手掌般大小的瘦肉或鱼（90至100公克）。
要是无法从日常饮食摄取足够蛋白质，亦可考虑乳清蛋白粉。乳清蛋白粉的好处是容易被身体吸收，而且富含人体所需的胺基酸（amino acids）。
除了摄取足够蛋白质，还要经常运动。无论是步行、园艺，或是阻力运动，都能降低肌少症风险。
Source: 联合早报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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