据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，即每4人中至少有1人。百汇班台新加坡业务部副医疗主任林思如医生说，良好的睡眠至关重要，因为可让身体重新充电，支持整体健康。本期《活得好》请林医生谈如何定义“良好的睡眠质量”。
林思如医生说，我们的睡眠健康，取决于睡眠的量和质。
在量方面，成年人一般每晚应睡7至9小时。
质方面，则是由几个特征而定，如：
- 可在上床后30分钟或更短时间内入睡。
- 即使半夜醒来，不会超过一次，并可在20分钟内重新入睡。
- 85%睡眠时间在深度睡眠中：意味第二天醒来会感到有精神和获得充分休息。
林医生说，许多因素可导致睡眠不佳，如压力、长时间工作、尿失禁等。她提醒，养成良好的睡眠卫生习惯，可帮助减轻这些因素，并促进更好的睡眠质量。
要帮助改善睡眠，林医生建议从卧室着手：
- 房间应尽可能黑暗。如果无法遮挡卧室中的所有光线，可考虑戴眼罩睡觉。
- 尽量让卧室保持凉爽、安静，可让人整晚都感到舒适。
Source: 新明日报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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