用餐后别坐下来——只须散步两至五分钟，即可调节血糖。
最近发表的一项统合分析（meta-analysis）总结了七项关于步行和心脏健康的研究，结果发现：饭后只要站立或走动，血糖的飙升就会有所缓解。不过，比起单纯站立，走动更能有效地降低血糖。
好消息是，饭后步行不必剧烈也不必太长，就算只有几分钟的慢走，亦可获取保健功效。
来自爱尔兰与英国的研究团队分析了七项研究报告，其中五项的研究对象并没有患上二型糖尿病或糖尿病前期（pre-diabetes）；其余两项的研究对象则包括这些疾病的患者。
七项研究的结果都显示：饭后区区数分钟的步行，有助避免血糖大幅度波动。对糖尿病患者来说，这是控制病情的关键之一。此外，血糖忽然大幅度升降，亦被视为二型糖尿病的导因之一。
一般来说，饭后的60至90分钟是血糖最常飙升的时段，因此想调节血糖，应该在这段时间内散步。当然，在其他时候散步亦有益健康。
《纽约时报》报道这项研究报告时引述数名医疗专家的意见，专家异口同声说：就算只是少量活动，也比久坐不动来得理想。所以再忙也要常起身。饭后与其坐着看电视，不如到楼下走走，或是做点家务；想看电视亦可选择站着，而不是久坐不动。
上述研究报告刊于Sports Medicine（运动医学）期刊。
Source: 联合早报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
本网站所提及的第三者的意见、资料、信息仅为第三者的自身观点。在不影响第三者内容或资料的情况下，此内容或资料仅为方便及參考而已。活跃乐龄理事会对此而直接或间接引致的任何种类的损失或损害以及对任何人因获取或执行该内容而直接或间接引致任何的损失或损害，均不负责亦不承担责任。本网站所提及的任何有关第三者资料的展示和描述不应被诠释为活跃乐龄理事会所作出的声明、担保、认可证明或已核实的资料。