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新一年心策略 多爱自己

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林弘谕 - 03/01/2023

联合早报

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2023,期待一切都好。

 

过去两三年,经历了冠病疫情和欧洲战争的动荡不安,百物飞涨,生活压力无比大,人们更需要寻找心灵的平静。全球希望从疫情的阴影中走出来,但是各国全面松绑防疫安全措施,也令人担忧另一波变种病毒是否会再次来袭。

 

对抗生活压力,应该采取新策略,以建立心理复原力。

 

·区别倦怠与抑郁

 

北卡罗来纳大学夏洛特分校研究压力对健康影响的副教授珍妮特·贝内特指出,抑郁和倦怠的症状较难区分,都可能导致睡眠太多或太少,或注意力不集中。但抑郁症是一种可诊断的疾病,而倦怠则无法医治。在倦怠中,你可能被无休止的工作任务压垮,导致自己愤世嫉俗、心力交瘁,并且怨恨工作,缺乏精力从事兴趣爱好。如果患上抑郁症,你可能会把自己孤立起来,对爱好一点都不感兴趣,又或者忽视自己的卫生和健康,因此了解两者的差异是找到解决办法的第一步。

 

·从“任务瘫痪”中解放出来

 

家庭和工作百事缠身,容易产生僵住的感觉,混乱中也不晓得从何开始,这是所谓的“任务瘫痪”。当大脑将待办事项清单视为一种威胁时,就会出现这种现象。贝内特指出,人们必须在这种焦虑处于萌芽状态时先扼杀,避免让自己一直逃避事情或推迟任务。优先处理重要任务,并承诺在完成后小小奖励自己。

 

·生态疗法

 

证据表明,“生态疗法”或参与野外和大自然活动,对心理健康有益。徒步旅行或激流漂流,在绿树成荫的街道上散步,或者在家里种一盆植物,都能促进心理健康。2023年,给自己创造一个美好的“心理生态游”吧。

 

·调节迷走神经

 

迷走神经是脑神经,也称第十对脑神经(tenth cranial nerve)。它属混合性神经,是人脑神经中最长和分布范围最广的一组神经,含有感觉、运动和副交感神经纤维。

 

贝内特把迷走神经比喻为一条“信息超级高速公路”,从大脑一直延伸到腹部,影响几乎所有内脏。社交媒体上,不少人认为它是抑制焦虑、调节神经系统和帮助人体放松的关键。有专家建议做一些正念小练习或调整呼吸来调节迷走神经。有人试验把脸浸到冷水里能触发“潜水反射”,从而放慢心跳,收缩血管,或有助于让人平静下来。

 

·健康“没得商量”的元素

 

多爱自己。每天品尝点心、咖啡或茶,阅读书报,或身边有一只宠物猫或狗相伴,这些看似简单如常的生活,都能让人们的心情感觉愉悦一些。跟一两个好友分享自己有哪些每天必做的,或给自己带来快乐的事。

 

2023年,重新规划自己的生活,快活乐活。

 

 

Source: 联合早报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.

 



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