学习 > 保健

日做数分钟中等强度运动可“补脑”

Image
陈映蓁 - 03/01/2023

联合早报

分享

Facebook Email


每天忙到没时间做运动?其实只要腾出六至九分钟做中等强度运动,就能改善认知能力。

 

最近发表的一项英国研究发现:每天做不到10分钟的中等强度或高强度运动,不但能改善工作记忆(working memory,即大脑内用来暂时保存资讯的认知系统),还可显著加强大脑的执行功能,例如组织和策划能力。此外,运动时间越长,“补脑”效益越显著。

 

英国约4500名成人参与这项调查,他们把运动监测仪器穿戴在大腿上,记录了连续七天(每天24小时)的活动量,再接受研究员的认知测试。

 

研究报告首席作者John Mitchell(约翰·米切尔)是伦敦大学学院运动医学研究所的博士生,他说比起一直坐着、躺着或只从事低强度活动的人,花至少六至九分钟时间做较剧烈的运动的研究对象,在认知测试中得到较高的分数。

 

中等强度运动包括快走、骑脚踏车和快速上下楼梯。高强度运动则包括跑步、游泳以及有氧舞蹈。这两种运动都会让心跳和呼吸加快。测试运动强度的方法之一是看自己能否边运动边说话——可以说话但无法唱歌,就是中等强度;只说几个字就开始喘气,就是高强度运动。

 

研究团队也发现,如果少做六至八分钟的中等或高强度的运动,改而把时间花在睡觉、坐着,或是从事轻微强度的活动,认知能力会降低1至2%左右。

 

米切尔指出,研究显示就算每天的活动量只有小幅度的增加(例如10分钟左右),也能改善认知能力。不过,睡眠同样是身心健康不能缺少的,所以必须做更多研究,才能了解以运动取代睡眠会如何影响认知能力与健康。

 

上述研究报告刊于1月23日国际期刊《流行病学和社区卫生》(Journal of Epidemiology & Community Health)。

 

 

Source: 联合早报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.





本网站所提及的第三者的意见、资料、信息仅为第三者的自身观点。在不影响第三者内容或资料的情况下,此内容或资料仅为方便及參考而已。活跃乐龄理事会对此而直接或间接引致的任何种类的损失或损害以及对任何人因获取或执行该内容而直接或间接引致任何的损失或损害,均不负责亦不承担责任。本网站所提及的任何有关第三者资料的展示和描述不应被诠释为活跃乐龄理事会所作出的声明、担保、认可证明或已核实的资料。