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跑酷教练带年长者 跨越年龄翻越障碍

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李雅歌 - 03/01/2023

联合早报

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跑酷是一项极限运动,多以城市环境为运动场所,将建筑设施当作障碍物或辅助,穿梭其中迅速跑跳。跑酷中的基础动作如爬行、护身等,有助年长者健身、增强体能。31岁跑酷教练钻研训练方法,将爱好发展为帮助乐龄人士的事业。

 

这群年长学员内心很年轻,思维活跃,有冒险精神……不会因为到了某个年龄就停滞不前,而是勇于在冒险和尝试新事物之间做权衡和选择。始终都在想下一个是什么,我还能做哪些尝试……——陈煦文

 

许多人对于跑酷(parkour)的印象,或许以为是只属于年轻人的运动,潇洒自如地穿梭在城市高楼之间,极具冒险精神。31岁的陈煦文是Movement Singapore创办人。作为一名跑酷教练,他的学生有点特别——是十几名年龄介于50至70岁的乐龄人士。

 

一周三次,无论晴天雨天,陈煦文都在宏茂桥一带组屋楼下带着学员练习。90分钟的训练从热身开始,先做一系列拉伸动作,然后练习跨越障碍物。组屋楼下的设施巧加利用就能变成小关卡:抓住栏杆扶手向上爬,练习手臂和腿部力量;利用椅子后背做支点,身体前后摇摆;或是纵身一跃跳上台阶,练习弹跳力等。当眼前一群行动自如的年长学员,流畅完成一系列高难度动作,年龄似乎不再是无法逾越的数字。

 

邻里教学激发长者活力

 

跑酷作为一项极限运动,是由法国人大卫·贝尔等在1980年代后期所创立。他认为人能利用觉察,通过运动来增强身心,提升对于紧急情况的应变能力。跑酷多以城市环境为运动场所,并没有既定的规则,只是将各种建筑设施当作障碍物或辅助,在其间迅速跑跳穿行。

 

陈煦文毕业于拉萨尔艺术学院,从学生时代开始接触跑酷,之所以热爱是因为学习跑酷让他感到自由,那是一种与固化的应试教育体制截然不同的思考,“在同一原则下,每个人可以发展出适合自己的方式,走你想走的路,不需要千篇一律,不需要模仿别人。”

 

一次机缘巧合下,他通过基础训练,帮助一名60多岁、行走不便的安娣,改善了肢体平衡问题。这一训练过程触发陈煦文思考,“我们的社会中还有许多长者面对四肢无力、或肢体平衡问题,很容易跌倒。许多人选择依靠轮椅或拐杖,但坐得越久越害怕摔倒,长期下来体能未能得到充分锻炼,逐渐衰弱。”在他看来,跑酷中的基础动作如爬行(crawling)、护身(roll)等,能够帮助长者有效健身、增强体能。自此陈煦文开始深入研究、学习训练方法,将爱好发展为可以帮助长者的事业。

 

量力而行去尝试不退缩

 

训练时安全始终是首位,每次有新学员加入,陈煦文会评估对方的体能状况,并安排相应的训练计划。开始两年很多人不做别的,每次只是专注练习爬行。爬行动作就好像是习武时扎马步,是一种全身性协调活动,肌肉、韧带、骨骼甚至经络的动作,帮助打下良好的身体基础。

 

来到中级训练,需要完成一些指定动作,陈煦文陪在每一名学员身边,悉心指导,几年里不曾发生意外。“训练中从不强迫,让每个人自己判断去做某个动作时是否舒服,一旦觉得有危险或有担忧就不要做,试着降低难度,直到找到可以做的。但不能停滞不前,主要是训练一种心态,去尝试不退缩,跨过眼前的困难和限制。每次踏出一小步,看到自己的进步,也会建立起自信。”作为鼓励,每堂课他会录制训练视频发在Movement.sg的社交平台上,看到自己点滴的进步,学员也觉得很开心。

 

小众社群凝聚两代人

 

“跑酷作为一项运动,希望开放给所有人,但并不是每个人的身体状况都适合。此外也需要一定的心理素质,和某种对生活的独特见解”,陈煦文说。他用“trailblazer”(开路先锋)来形容自己的年长学员,据他观察,“这群年长学员内心很年轻,思维活跃,有冒险精神。他们愿意不断突破极限,尝试新事物,有开拓者精神和成长型思维(growth mindset)。不会因为到了某个年龄就停滞不前,而是勇于在冒险和尝试新事物之间做权衡和选择。始终都在想下一个是什么,我还能做哪些尝试,和他们在一起很有正能量。”

 

母成学员了解儿初衷

 

陈煦文坦言,一开始家人并不了解他在做什么,直到后来妈妈加入训练,成了他的学员,才了解其初衷。“可能很多人会觉得教安娣安哥跑酷有些冒险,但从我的角度,是看到了这些训练能帮助他们增强体能。现阶段这项运动还十分小众,作为一个群体我们一起前进。”时常训练结束后,学员都会叫上陈煦文一起去吃早餐聊天,在彼此陪伴中,传递着两代人之间的友谊。

 

 

Source: 联合早报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.

 

 



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