上周六在报业中心举行的三脚标保健讲座上，莱佛士心理辅导中心精神科专科医生柯海杰指出，国人对睡眠有不正确的认知，如认为每天必须睡足八小时，饮酒有助睡眠，做梦就一定没睡好等。永健集团产品研究与开发部主任朱文骏教授则解释乌灵参、西番莲和香蜂草的助眠功效，并介绍九种有助睡眠的食物。
朱文骏教授也教大家通过泡脚，按摩脚板正中线，脚趾下至后跟联线前三分之一处的涌泉穴、手腕内侧，小指延伸至手腕关节与手掌相连横纹凹陷处的神门穴，手腕内侧关节横纹约三指宽的内关穴帮助安眠。
什么是失眠？失眠有什么后遗症？西医如何治疗失眠？传统上东西方在治疗失眠方面有什么良药妙方？
上个星期六（16日）400多名读者出席了永健集团于新加坡报业中心举行的三脚标保健讲座“失眠危害健康吗？”，读者与主讲人互动热烈。《早报·乐活》是这场讲座的媒体伙伴。
国人睡眠不足全球名列第三
莱佛士心理辅导中心精神科专科医生柯海杰在讲座上介绍睡眠生理、失眠的原因、失眠的后果和失眠的药物及非药物疗法。
柯海杰医生说，新加坡是世界第三大睡眠不足的国家。他也告诉大家，当一个人无法入眠或维持睡眠状态，或经历非修复性睡眠状态至少1至3个月，甚至3个月以上，以致对工作、学习和生活造成困扰和障碍，就是失眠了。
不过柯海杰医生发现，国人对睡眠也有不合理的认知，如认为每天必须睡足八小时，才能保证次日的学习和工作；睡眠是自己可以掌控的，所以努力使自己快速入睡；饮酒有助睡眠；做梦就一定没睡好等。其实这都是不正确的。
柯海杰医生说，治疗失眠应以非药物治疗为主，药物治疗为辅，虽然安眠药有一定的副作用，但它在改善一些失眠者的睡眠素质和生活品质方面确实发挥了作用。
九种食物帮助睡眠
永健集团产品研究与开发部主任朱文骏教授，则介绍了乌灵参（Xylaria nigripes）、西番莲（学名：Passiflora incarnata）和香蜂草的助眠功效。他也介绍了九种能帮睡眠的食物，包括香蕉、牛奶、马铃薯、燕麦、菊花、核桃、葵花籽、红枣和蜂蜜。
他说，香蕉是包着果皮的安眠药。牛奶除饮用，拌马铃薯吃和燕麦一样可当晚餐。菊花可选用白菊花三至七朵，泡水喝，野菊花太寒冷则应避免。核桃和葵花籽则是很好的零食。红枣一天可吃三颗。蜂蜜是老人的牛奶，晚上喝帮助睡眠，白天喝有助通便。
朱文骏教授也教大家通过泡脚，按摩脚板正中线，脚趾下至后跟联线前三分之一处的涌泉穴、手腕内侧，小指延伸至手腕关节与手掌相连横纹凹陷处的神门穴，手腕内侧关节横纹约三指宽的内关穴帮助安眠。
Source: 联合早报 © Singapore Press Holdings Limited. Reproduced with permission.
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