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爬楼梯运动能养生保健吗?

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飞华健康网 - 19/04/2014

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很多人选择的运动形式很“奇葩”,爬楼梯就是一个火生生的例子,但是爬楼梯有很好的养生保健功能。以下五项内容就为大家一一介绍都有哪些养生保健呢?同时也是告诫大家需要注意什么?

 

控制好速度做好养生保健

 

因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动,因此要根据自己的心率决定速度的快慢。不然不利养生保健。在运动中,可带一个测心率的仪器,要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法:220-年龄=最大心率。当然最适合健身的心率大约是:最大心率×(60%-80%)。如你现在是30岁,那么你在健身时,每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。

 

养生保健之膝盖要热身

在整个爬楼梯的运动过程中,受力最强的就是我们的膝盖,所以在此之前要充分做好热身运动,尤其是膝盖的热身,以免受伤。上爬的过程中,注意:不要动作过大,感受自己的膝盖的状况,自我感觉过大的话应该放慢速度,根据自身情况来调节。

 

呼吸急促不利养生保健

 

运动过程中,呼吸不要太急促,一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸,呼吸深长而悠远;也可采用鼻吸嘴呼的方法,这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。

 

注意力要集中让养生保健事半功倍

 

因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的,所以要注意再注意,精力集中再集中。这样可以让养生保健事半功倍。特别是下楼梯时,不可大意,一旦失足就很可能头破血流,造成意外伤害。

 

运动时间决定养生保健程度

 

不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。小编建议大家先做20分钟,如果感觉只是有点累就能继续再加,直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉是就可停止了。

 

爬楼梯不仅可以养生保健,还可以让身材更加优美,相信只要大家多注意以上的5方面,拥有健康体魄的同时也会身材姣好。