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中老年人适合练什么功?

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如何选择?

中老年人初学气功时,应选择对保障健康有利, 以及容易掌握的功法。其原则如下:

 

1) 根据自身的体质条件

每个人的体质都不一样,适合修炼的功法也不一 样。如阴虚者以练静功为主,阳虚者,则多练动 功。

 

2) 根据中老年人易患的疾病

如体胖者,宜用强壮功、站桩功、行功等;高血 压者,可练松静功及内养功;胃肠病等消化系统 疾患及肺结核患者,则可选内养功。

 

3) 根据中老年人的生理、心理特点

中老年人平时就心境就比较平和的,可选择以意 念为主,运气在经络间行走的静功;中老年人性子 稍微比较急的,则应选择练习以调身为主,配合 呼吸,拥有动作招式的动功。

 

适宜中老年人锻炼的气功 

 

总的来说,虽然要 据自身条件来选择气功进行 修炼,但是以下几 气功是普遍适合于各种体质 的中老年人的:

 

1)保健功

2)太极功十八法

3)十段锦

 

下面就为大家仔细介绍十段锦中的四式,也是其 中四个最基本有效的动作: (注:除归根外,以下每个动作皆为6次)

 

1)吐浊

晨醒或晚间临睡前,在床上取仰卧式,两手作抱 球状,置于少腹上,约距腹皮18厘米许;闭目瞑 心,面带笑容,使形神两松。同时使舌自然轻触 上腭,然后进行吐纳。

 

功效:祛病除邪,排除脏腑浊气。

 

2)宽胸

盘足而坐,面带笑容,闭目瞑心,两手掌合拢置 于胸前,待心定神安时,乃行吐纳法。吐时两手 固定不动,但头随吐气之时向下低,使鼻碰食指 之端。吐气毕,稍停,乃行吸气。吸时头逐渐抬 起,继而向一侧扭转,并随之将两手挤向相反的 一侧,让气到丹田。吸气毕,稍停,再呼气。呼 气时,两手恢复正位,头亦随之向下低,使鼻与 食指相碰,如此反复吐纳。

 

功效:宽胸利气,加强心肺功能。

 

什么是「气感」?

气感是指练气功或意念集中在身体某部分时会产 生的热、麻或痒等感觉。包括下述生理反应:

 

1)当深度放松时,微血管的微循环旺盛起来时 的各种感觉,多数是暖,如果还有麻痒的话,这 就是所谓的「气到指尖」。

 

2)呼吸深长,血气旺盛,肢体大脑得到充足供 血供氧时的精神爽利感觉。

 

3)尝试用意识去影响不容易控制的部位时的感 觉(内脏之类的不随意肌),再配合设想和呼 吸,因而刺激到一些平时很少运动的位置以至内 脏器官,使之都得到运动,为习练者带来一种不 常见,但又很惬意的个人感觉。

 

3) 顺气

坐定,但两手则改作抱球状,置于腹前,待 心静气调后,乃行吐纳法。吐时将两手掌转 向腹皮,少腹凹进,头随之前倾。吸气时, 头略向后仰,少腹自然凸起。吸毕,则恢复 坐前姿势。反复吐纳。

 

功效:清除肝胆郁滞,健脾胃。

 

4)归根

正襟盘坐,渐次放慢口鼻呼吸,以渐入气息 绵绵,呈似闭非闭,似有似无的“胎息”状 态。此刻,便渐觉四周之真气呈螺旋状进入 丹田,终至于不知所之,全身舒适,生气盎 然,即可收功。(产生气感)

 

功效:将上述诸功的成果归于丹田,加强生 命力。

 

这些非气功!

 

随着气功盛行,「江湖上」也有了不少假 的气功表演,这种伪气功根本无法让人真 正的修炼身心,以下就给大家揭秘几种伪 气功:

 

• 气断铁链 此术表演有真有假,假的「门道」在于铁 链中间有一小铁环,事先用锯子锯一个活 口,用跟小铁环相同颜色的锡焊上,用凿 磨平,门外人是看不出门道的。

 

• 油锅捞铁链 其实锅中的不是纯油,其中有75%沸点较 低的醋,具有解热作用,而25%纯油浮在 其表面,即使不发功,表演者只要迅速地 打捞铁链,常人均能毫不费力地将油锅内 铁链捞出。

 

• 脚踩烧铁 表演者在自己脚板上深深抹了一层硼砂 水,有的还以种种借口,把脚板糊上一层 烂泥浆,或将脚伸至酸菜水里浸泡进行解 热,故此术表演动作敏捷迅速,训练有 素,自不会烫伤皮肉。

 

Source: Gaofeng magazine May - Jun 2014 Issue. Reproduced with permission.